Prevence a rehabilitace ve sportovní hale

ÚLOHA FYZICKÉHO PŘIPRAVOVATELE V VOLEJBALU

V moderním volejbalu se fyzický trenér již nemůže omezovat pouze na to, aby dělal svou práci.Místo toho to musí být zásadní referenční bod pro celý systém vztahů a interakcí (s koučem, lékařem, fyzioterapeutem atd.).

Fyzický trenér musí mít ve svých technických znalostech znalosti týkající se:

a) specifická příprava volejbalu;
b) specifické funkční hodnocení;
c) specifická prevence (nejen návrh správně provedených cviků, ale také hodnocení stresů a ochrana sportovce při výkonu činnosti).
d) specifická rehabilitace (znalosti takové, aby mohl fyzioterapeut i trenér pomáhat, ale nikoli nahrazovat, a to i přímými zákroky na hřišti).

Zaměstnanci týmu:

fyzický trenér
lékařský fyzioterapeut
2. trenér
1. trenér

VOLEJBALOVÝ HRÁČ FUNKČNÍ POSUZOVACÍ TÝM

FYZIOTERAPEUT

zdravotní historie
společná funkce
podpora a obložení v ortostatické poloze (přítomnost stélek)
hodnocení osteopatie

PŘIPRAVOVATEL

a) fyzická historie
b) posturální hodnocení
c) svalové napětí
d) složení těla
e) flexibilita a pohyblivost kloubů

Fyzická historie

Věk (datum narození).
Obecné antropometrické charakteristiky (výška, hmotnost, dosah).
Specifické obvody (paže, horní-střední-dolní stehno, lýtko).
Tréninkové návyky (atletický zážitek hráče).
Poranění v minulosti (akutní a chronické problémy).

Posturální hodnocení

Přítomnost kyfotického postoje (běžné u vysokých hráčů).
Skolióza a svalový deficit mezi pravou a levou stranou těla.
Napětí beder a hamstringů (potíže s ohýbáním trupu).
Správná poloha síly (ramena otevřená, paravertebrální svaly stažené, těžiště zarovnané na opěrách).

Napětí svalů

Nevyvážený obsah tréninku může vést k nerovnováze mezi svalovými skupinami, které jsou navzájem funkčně propojeny, což způsobí zatažení a následné svalové nerovnováhy.
Jakákoli napětí proto musí být identifikována a rychle odstraněna analýzou držení těla a symetrie:
- hlava, ramena, páteř, pánev a kotníky (umístěné za předmětem).
- krční páteř, hřbetní páteř, bederní páteř a břicho (umístěné bokem vzhledem k předmětu).

Složení těla

Tlustý sportovec není sportovec!
Pomocí jednoduchého kožního testu je možné neustále sledovat (každých 6 týdnů) rovnováhu mezi tukovou hmotou a libovou hmotou.
Osobně používám osm záhybů (biceps, triceps, prsní, subscapularis, střední axilární, kyčelní hřeben, břicho, přední stehno), vyvíjím je ve dvou vzorcích (Jackson & Pollock se sedmi záhyby, Durnin se čtyřmi záhyby) a vypočítávám průměr mezi nimi .

Posouzení flexibility

Funkčnost je spojená se čtením držení těla sportovce. Z tohoto důvodu je nutné, zvláště u mladších sportovců, vypracovat profil flexibility prostřednictvím tří jednoduchých testů pohyblivosti kloubů:

- Posaďte se a dosáhněte (postava Kendall)
- Dřepový test (různé polohy)
- Back rom test (sed a vleže)

TŘI ZÁKLADNÍ POJMY

PREVENCE
Prevence znamená vyvinout fyzický pracovní systém, který zabrání poškození struktur nejvíce namáhaných technickým školením. Dělat to dobře znamená snížit riziko a závažnost úrazů.

KOMPENZACE
Vyrovnávat znamená obnovit situaci rovnováhy (zejména svalové), kde ji specifická technická gesta obvykle mění. Dělat to správně znamená omezit svalovou nerovnováhu.

REHABILITACE
Rehabilitace znamená přivést sportovce k normální a úplné sportovní efektivitě. Dělat to dobře znamená vyhnout se riziku recidivy.

FAKTORY PREVENCE

VNĚJŠÍ

Použitá obuv
Stav hřiště a cvičiště
Podmínky prostředí (teplota, vlhkost)
Role a konkurenční úroveň sportovce

INTERIÉRY

Obnova, integrace a regenerace
Zahřátí a ochlazení
Pracovní zátěže
Emoční stres
Plánování školení
Svalová rovnováha

PŘÍRUČKY SPORTOVNÍ REHABILITACE

1) Snížení akutní fáze (zánět atd.).
2) Obnovení pohybu (rozsah pohybu, správná chůze atd.).
3) Obnovení svalové síly a vytrvalosti.
4) Obnovení koordinace a rovnováhy.
5) Obnovení sportovních dovedností a specifické atletické gesto.

Praktické aspekty sportovní rehabilitace

Identifikujte, ve které z výše popsaných fází (ne izolovaná, ale propojená) se zraněný sportovec nachází.
Určete denní pracovní zátěž, kterou může sportovec udržet, aby se předešlo přetížení nebo nedostatečnému zatížení.
Abychom sportovci dobře objasnili rozdíl mezi biologickým hojením a funkční regenerací, kde funkčním zotavením rozumíme obnovení plné technicko-koordinační kapacity gesta, plného maximálního soutěžního potenciálu a plného potenciálu mentálního dokončení soutěžního úkolu .
Po dokončení návratu ke konkurenční činnosti vytvořte program preventivní údržby.
Úzce spolupracujte s fyzioterapeutem, lékařem a trenérem.

Fáze rehabilitace

1) Ambulantní rehabilitační psychologická podpora a nastavení fyzických, manuálních, posturálních terapií atd.
2) Rehabilitace ve vodě: rozsah pohybu, přípravná cvičení na chůzi, tónování a posilování svalů prováděné v ochranném prostředí.
3) Rehabilitace v tělocvičně:
test funkčního hodnocení, obecné tónování, regenerace při chůzi, aerobní práce, proprioceptivní cvičení.
4) Rehabilitace v terénu:
specifické programy tónování, koordinace a obratnosti.

UPOZORNĚNÍ

Specifická sportovní gesta mají tendenci vytvářet nerovnováhu ve svalech.
Tyto nerovnováhy, pokud nejsou adekvátně kompenzovány, vedou k retrakcím, které přibližují hlavy kloubů a následně určují predispozici k bolesti kloubů.
Některé svaly mají sklon k ochabování a zkracování, jiné jen k ochabování.
Správná kompenzace sportovního gesta se proto pro sportovce stává první formou prevence.

UPOZORNĚNÍ

Při analýze sportovního gesta se nehodnotí jediná svalová oblast, ale pohyb celého kinetického řetězce. Z tohoto důvodu lze někdy najít řešení fyzického problému daleko od bolavého místa.
Bolest ramene: zatažení ileo-psoas.
Inguinální inzerční bolesti: zatažení kyčelních flexorů, což vede k posunutí pánve dopředu, což zase vede ke zkrácení adduktorů.
Bolest zad (bederní oblast): zatažení kyčelních flexorů a ztuhlost hamstringů, faktory, které vedou k hyperlordóze. Slabost břicha a hýždí.
Bolesti kolen: zatažení přímého stehenní kosti a nerovnováha mezi flexory a extenzory nohy.

CVIČENÍ PREVENCE A KOMPENZACE V VOLEJBALU

Trup a horní končetiny (1. část)

Břicho (konečník a šikmé břicho)
Páteřní (hřbetní, bederní)
Bederní a ochromující polohy při vykládání
Trakce + veslař (ercolina)
Tah náchylný
Nízká kladka (stažená ramena a paže)
Retropozice ramen (sklon k dekubitům, činky)
Vnější rotace ramen (činky, paže natažené)
Chest Pulled Lat Lat Machine (Reverse Grip)

Trup a horní končetiny (2. část)

Extarotace Herculaneum (krátká páka, koule pod paží)
Extra rotace s řídítky (boční dekubit, krátká páka)
Rutiny vnějšího rotátoru (cvičení s nízkou hmotností)
Ramenní rutina (elastická)
Boční zvedání (činky)
Zvedněte dlaň dolů (činka)
Baseball cvičení s činkami

Dolní končetiny (1. část)

Izometrické monopodalické prodloužení nohy (poslední třídy, 6 "práce + 1" rec.)
Excentrické monopodalické prodloužení nohy
1/3 izometrický dřep (6 "práce + 2" rec.)
Excentrické monopodalické zakřivení nohou (asistované)
Excentrický monopodalický leg press
Skládaný krok s jednou nohou
Rozdělené dřepy (multipower, činky)
Sissy dřep (2 činky na zdi)

Dolní končetiny (2. část)

Střídání předních výpadů (činka, činky)
Alternativní boční výpady (činka, činky)
Box squat (hluboký úhel, se zarážkou)
Dynamický paralelní dřep s medicinbalem drženým mezi koleny
Sedící tele (pomalá excentrická fáze)
Proprioceptivní cvičení (záda, kotník, koleno)
Elektrostimulace