ODPOROVý TRéNINK VE SPORTOVNí HALE

ODOLNOST CVIČÍ SE SPECIFICKÝM ZNAKEM

1) Silový trénink v terénu (analytická cvičení)

Již při výcviku obecného odporu jsme viděli, jak je vhodné do cvičení vkládat konkrétní prvky. Rozdíl, který tedy klademe mezi to, co jsme dosud analyzovali, a přísnější práci s volejbalovým odporem, končí tím, že se identifikujeme v přítomnosti nebo nepřítomnosti míček.
První typ terénních cvičení s míčem zkoumá jednotlivé analytické a syntetické pohyby, takže sportovec pracuje na základních technických základech (bagher, dribling atd.) A složitějších akcích (blok, útok atd.), Aniž by jej zapojil do herních akcí kde se musí v imitujících situacích soutěže stýkat s ostatními prvky týmu.

a) dvě stejné řady na poli, jedna v zóně 4, druhá v zóně 2. Zvednuta na partnera druhé řady se změnou polohy pohybující se po dráze vysledované kužely. Intenzivnější variantu lze provést s útokem a obranou. (Práce: 2 ". Obnovení: 1")

b) ve dvojicích na hřišti, A blízko sítě, B poblíž brankové čáry. Dribluje pro B a jakmile je míč hozen, otočí se a provede skok na zeď, B obdrží v bagheru a jakmile míček směřuje k A, provede kliku na pažích. (Práce: 2 "se změnou polohy po 1". Obnovení: 1 ")
c) Trojice na poli, A útočí ze zóny 2 na B, který brání v zóně 5 a dribluje pro C, zatímco mezitím vstoupil do zóny 2, který zase útočí na A, který se přesunul do zóny 5. (Práce: 3 ". Obnovení: 1")
d) po sobě jdoucí útoky několika hráčů s vysokou referencí. Setr vždy dribluje míč, který je na něj hozen ze zóny 3. Dva nebo tři žebráci se střídají v zóně 4 a snaží se zaútočit tak, že míček vždy přihrají přes referenční (elastickou nebo pevnou zeď) výše než síť. (Práce: 2 "-3". Obnovení: 1 ").
e) série po sobě jdoucích útoků jednoho hráče. Cvičení v praxi navazuje na stejnou práci, jako byla zkouška odolnosti proti skákání obratlem.

Variantou je očividně míč. Nastavovač postupuje ze zóny 3 na útočníka v zóně 4, který provede sérii po sobě jdoucích útoků (4-6-8) bez přerušení, než se zastaví, aby se vzpamatoval. Na jeho místo vstupuje druhý útočník a tak dále až do provedení 2 -4 série pro každého hráče. (Práce: 20 "- 40". Obnovení 2 "- 4")

2) Silový trénink na hřišti (herní akce)

Cílem posledního zkoumaného typu cvičení je reprodukce gest a akcí typických pro soutěž. V tomto případě jsou proměnnými na jedné straně počet hráčů a velikost hřiště, na druhé straně doba trvání akční hra, když hrajete jako celý tým. V některých případech, kde je to možné, by mohlo být zajímavé sledovat srdeční frekvenci hráčů, provádět ji pomocí monitorů srdeční frekvence (pokud nejsou k dispozici obranné ponory) nebo pomocí systému ručního ovládání.

a) spojité akce z druhého řádku. Hraje se tři na tři na zmenšeném poli pole. Na druhé straně, rotující, se brání, vstává a útočí zpoza 3m čáry. Trenér bude odpovědný za okamžité uvedení míče do hry, kdykoli je přerušena hra. (Práce: 3 "-10". Cooldown: 1 "-3").
b) nepřetržité akce plošně. Volejbal se běžně hraje v kompletních týmech (nebo 4 proti 4 nebo 5 proti 5) a i zde musí trenér zajistit, aby byl míč vždy ve hře. Rovnoměrné rozložení objemu a intenzity tréninku mezi všechny hráče bude možné umístit omezení používání útočníků (zákaz vychovávat stejného útočníka dvakrát za sebou, předem stanovená sekvence zdvihů na různé útočníky, předem stanovená posloupnost prvních poločasů a navýšení v pásmu atd.) a střídání hráčů mezi prvními a druhá řada v předem stanovených intervalech (časovaná, na signál trenéra, po určitém počtu akcí atd.).

(Práce: 6 "-30". Obnova: časový limit 1 "jako ve hře).