Upravil lékař Andrea Bondanini
Cvičení citlivosti
Základem plavání je hledání citlivosti a citlivosti k vodě. Zlepšuje se tréninkem, pobytem ve vodě a konkrétními cviky, jako jsou následující:
22) Stejný cvik jako dříve, ale s pažemi už ne nataženými dopředu, ale trochu ohnutými dolů a blíže k pánvi.
23) Vždy stejné cvičení výše s poslední změnou, která dokončí sérii: paže jsou téměř úplně vzadu a ohnuté tak málo, jak je to jen možné. Tímto cvikem je dokončena série od 21 do 23, která, pokud se provádí jeden po druhém, tvoří mrtvice ve své podvodní fázi.
24) Všechny tři cviky 21, 22, 23 lze provádět i na zádech.
Slovo jsem podtrhl na výzkum voda, protože toto je základní koncept citlivosti: plavec si musí okamžitě zvyknout na plavání a hledat vodu, brát ji, skoro jako by to bylo něco pevného. Například při stylovém plavání musíte opravdu předstírat, že taháte vodu, jako byste se díky tomu úchopu drželi za držadlo a tlačili se dopředu. Zde leží celý koncept citlivosti.
26) Dolphin noha bijící pod vodou, s pažemi po stranách Vždy směřujte svůj pohled dolů, pokud se díváte dopředu, vaše pánev vám nedovolí energický kop nohou.
27) břicho dolů, veslujte rukama se simulací stylu polovičního zdvihu, aniž byste ruce nechali vystoupit z vody.
29) Posaďte se do polohy vsedě s hlavou ven a nohama rovně, čímž vytvoříte úhel 90 °: řadte rukama se simulací stylového polovičního zdvihu, aniž byste museli ruce nechat vystoupit z vody.
30) Dostaňte se do sedící polohy s hlavou ven a nohama rovně, čímž vytvoříte úhel 90 °: řadte rukama a simulujte zdvih prsou.
31) Postavte se do polohy na zádech (břicho vzhůru), paže ve vodě vzpřímené; pohybujte se dopředu rukama, které se pohybují málo, a provádějte malé kruhové, zvlněné pohyby zaměřené na nabrání většího množství vody, s nohama vpředu; ano poté se začne tlačit rukama a dotýkat se při příjezdu nohama.
32) Stále v poloze na zádech mějte paže natažené dolů, ruce natažené po stranách: řaďte pohybem pouze zápěstí a paže mírně pod pánví.
Všechna předchozí cvičení lze provádět s tažnou bójí, s pádly nebo s oběma.
Různá pádla a obecněji všechna technická a citlivá cvičení musí být prováděna s různými polohami rukou: sevřená v pěst, s otevřenými prsty, společně, s palcem vytaženým nebo spojeným.
Technika cvičení:
Chcete -li zlepšit techniku plavání, analyzujte každý pohyb plavek.
33) Prvním cvičením, které je jednodušší na zdokonalení techniky, je vědět, jak plavat pomalu: čím více toho dokážete, tím více budete mít citlivost na vodu; všechna cvičení musíte provádět pomalu.
34) plavat každý ze stylů jednou rukou; nepohyblivá končetina může být umístěna podél boků nebo nahoře.
35) sklouzněte na povrch s rukama nataženýma nahoru kopnutím nohou.
36) sklouzněte s rukama nataženýma dolů kopnutím nohou.
37) plavat s apnoe asi 7-10 sekund, bez dýchání.
38) žabí styl: ruce a nohy ve stylu žáby; nebo naopak, žabí paže a stylové nohy.
39) paže a nohy ve stylu delfína, nebo naopak nohy ve stylu delfína
40) plavat vložením předpokládaného dýchání, zpožděného průměru s ohledem na úder.
41) dýchejte každých 2,3,4,5, údery nebo každých 3,5,7,9 úderů.
43) střídavý styl, krátká pauza, když se ruce setkají vpředu.
44) Plavejte stylem tak, že se dotknete ramene paží.
45) Plavejte stylově klouzáním rukou po vodě.
46) dýchání na opačné straně, než která se obvykle používá.
47) plavte střídavě 5 úderů dozadu a 5 úderů.
48) plavání s rukama v pěst nebo s otevřenými prsty: velmi důležité cvičení pro citlivost
49) plavat s velmi krátkými změnami tempa (do 4-5 úderů)
50) plavat stylově nebo delfínsky s hlavou ven.
51) plavat prsa se snaží dýchat, pak vytáhněte hlavu pouze každé 2 nebo 3 údery; to jen na 20-25 metrů, pak dokončete normální bazén.
52) Další volný způsob: podobný střídavému stylu, ale paže musí být vždy proti sobě; když je například pravá paže vpředu, levá paže musí být vzadu: v tuto chvíli si dejte pauzu.
53) Stejně jako v předchozím cvičení, ale během přestávky se spodní část ruky musí dotýkat opačné strany, procházející za zády, z vody.
54) Dvojitá záda s delfíními nohami.
55) Dvojitá žabí záda.
56) Dvojitá záda se zadními nohami, velmi souvislá.
57) Styl natažených paží.
58) Styl s nataženou paží ve fázi push a exit; ale když je paže kolmá na vodu, ohněte loket a vstupte do vody rukou.Vše velmi pomalu.
60) Proveďte všechna navrhovaná cvičení s následujícími variacemi: se zavřenýma očima, na krátké úseky; kombinovat různé návrhy cvičení navzájem; změny tempa; měnit časy výdechu; střídejte plné plavání s cvičením.
Všechny tyto cviky, pokud jsou prováděny pomalu a správně, budou jistě velkou pomocí při poznávání vody a zlepšování stylistické techniky, potažmo i výkonu.
Pokračování ....
V dalším článku: další technická cvičení pro každou úroveň plavce, v postupu. Vhodný pro každého plavce, od toho, kdo nedávno přistoupil k plavání, přes cvičence, který se chce zlepšit, až po zkušeného plavce, který chce zdokonalit svou plaveckou techniku.
Další články na téma "Cvičení plavání"
- Cvičení a plavecký výcvik
- Cvičení pro rozvoj síly ve vodě
