Žába

Žába je umělecký styl, jediný, ve kterém se postup získává postupnými tahy.
Ve srovnání s ostatními styly chybí fáze tlačení paží: posloupnost je tedy podpora, tah a zotavení.
Poloha těla je velmi nakloněná kvůli čelnímu dýchání, kterému napomáhá zvedání ramen.
Nohy mají hlavní úkol tlačit, udržovat nohu kladiva.
Počínaje prodlouženou klouzavou polohou začíná obecná koordinace prsa plavání pohybem paží.

Datový list

Typ pohybu

Simultánní a cyklické, a to jak pro horní, tak pro dolní končetiny

Poloha těla

Náchylný; v každém cyklu je určeno „střídání šikmých a vodorovných poloh skluzu; momenty méně hydrodynamické úpravy jsou dány:

- frontální dýchání (omezení dechových aktů však nezlepšuje vztlak!)

- flexe stehen na pánvi.

Pohyb horní končetiny:

1) hnací fáze 2) přenosová fáze

1) Propulzní fáze
Provádí se pouze trakce, která také zahrnuje fázi podpory / uchopení

Chybí tah, který je přítomen během prvního cyklu, po počátečním ponoru a v prvním cyklu po otočení. U podvodních prsou zahrnuje tah také tah.
Akce přibližování rukou a paží ke střední linii, stejně jako pohon, usnadňují hydrodynamičtější postoj

2) Fáze přenosu
Ruce musí být dobře zarovnané.
Lokty se spojí, aby nedošlo k vytvoření brzdného „klínu“ s předloktími (v tomto ohledu lze provést supinaci rukou).
Přední prodloužení paží lze učinit pronikavějším mírným „vrhnutím“ dopředu.

Dýchání

Je čelní a pomáhá mu zvedání ramen, které se vyhne příliš dlouhému záběru na hlavě.
Během skluzu je třeba respektovat moment apnoe, který určuje lepší vztlak (doba apnoe samozřejmě souvisí s rytmem plavání).

Pohyb dolních končetin:

člověk rozlišuje flexi a tlačení

1) Flexe
Noha se na stehně ohne, jak jen to jde; stehno se ohýbá na pánvi pod úhlem (vztaženým ke svislici) přibližně 45 stupňů (130 mezi stehnem a pánví), což umožňuje:
- držte nohy pod vodou ve správné hloubce;
- neposouvejte stehna příliš daleko, zpomalte postup;
- vyvinout dostatečně horizontální trajektorii;
- neměňte koordinaci.
Nohy jsou uvolněné a v jedné linii s nohama; nesmí být absolutně otočeny ven.
Pohyb ohybu musí být rychlý, přirozený a uvolněný

2) Tah
Je to energetický pohyb relaxace celé končetiny.
Nohy na konci flexe končetin jsou pokrčené a vytočené ven.
Chodidla popisují zploštělou trajektorii paraboly a zasahují od začátku tahu až do úplného prodloužení končetiny.
Užitečnou plochu v tahu tvoří:
- vnitřní část chodidla;
- uvnitř kotníku;
- vnitřní část nohy (pouze v první polovině akce).

Koordinace

Z ležecí polohy:

a) začíná pohybem paží;

b) postupně se zvedají ramena;

c) ruce se přibližují ke střední linii a současně se stahují dolní končetiny;

d) při jeho stisknutí se paže natáhnou dopředu, zatímco hlava je zarovnána s pažemi;

e) na snímku, víceméně dlouhém, cyklus končí.