CRUNCH NA ZEMI

Typ cvičení

Crunch na zemi je monoartikulární cvičení

Varianty

Crunch s boky ohnutými na 90 stupňů a nohama podepřenými ve výšce

Crunch s boky ohnutými na 90 stupňů a nohama v odpružení

Crunch na ploché lavičce s boky ohnutými na 90 stupňů a chodidly podepřenými na vzestupu

Crunch na ploché lavičce s boky ohnutými na 90 stupňů a nohama v závěsu

Ground Crunch: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce vleže na podlaze s pokrčenými koleny tak, aby obě chodidla spočívaly na podlaze s celou rostlinou. Dolní končetiny musí zůstat nehybné po celou dobu cvičení. Hlava je zpočátku v kontaktu s podlahou. Ruce lze držet po stranách, překřížené na hrudi, na bocích hlavy ve výšce spánků nebo za hlavou s plně pokrčenými rameny a nataženými lokty. Seznam byl sepsán vzestupně obtížnost. Jakmile je stanoveno, kam umístit končetiny, již není možné tento parametr změnit kromě techniky podvádění nebo odlehčit zátěž během série v „svlékání“. Provedení spočívá v provedení flexe páteře tak, aby se horní část zad uvolnila z opěrné plochy, zatímco spodní část zad zůstala po celou dobu cvičení v kontaktu s podlahou. Vzdálenost mezi bradou a hrudní kostí by měla zůstat co nejstálejší. Rozsah pohybu je snížen, protože přílišné zvedání zad vede také k prohnutí kyčle a přeměně krize v sedu. V případě, že nemůžete udržet nohy stále na podlaze, musíte přejít na lehčí variantu drtí, jako je ten s boky ohnutými o 90 ° a chodidly podepřenými na vzestupu. Pro zdůraznění práce šikmých břišních svalů je možné provádět soustřednou fázi pohybu kroucením trupu směrem k pravé straně; v tomto pohyb práce vnějších šikmých částí levé strany a vnitřních šikmých částí pravé strany Pohyb je jednostranný a popis se týká pravé strany Opakujte zrcadlově pro levou stranu.