Reverzní krize na ploché lavičce

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení zpětného drcení na ploché lavičce je také známé jako obrácené tíseň, zpětné tíseň na lavičce

Typ cvičení

Reverse Crunch na ploché lavici je monoartikulární cvičení

Varianty

• Reverzní krize na nakloněné lavici
• Reverzní paralelní krize
• Reverzní bar Crunch

Reverzní crunch na bench pressu: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce ležet na zádech na ploché lavičce s boky ohnutými o 90 °, nohama rovnoběžnými a koleny ohnutými nebo nataženými.Ruce mohou uchopit pevný bod, aby usnadnily cvičení nebo zůstaly volné. Provedení spočívá v ohýbání páteře tlačením kolen (varianta s pokrčenýma nohama) nebo chodidly (varianta s koleny nataženými) nahoru (cvičení je také známé jako rostoucí vlajka) (velmi obtížné) nebo směrem k hlavě. Pokud se rozhodnete tlačte nahoru, boky se během soustředné fáze mírně roztahují, přičemž všechny úhly těla kromě páteře musí zůstat po celou dobu cvičení beze změny.

Svaly zapojené do reverzního cviku na benchpressu

Skupina 0

• Rectus abdominis
• Vnější obliques
• Vnitřní obliques

Akce
Ohyb sloupu

Skupina 1

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Polomembranózní
• Dlouhá hlava podkolenní šlachy
• Ischiální hlava velkého adduktora

Akce
Rozšíření kyčle (velmi malé)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře a boků a kolen

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné