Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení s činkou s nakloněnou lavicí je také známé jako Nakloněná lavička s bicepsem se supinací, Skloněná lavička v ohybu loktů se supinací předloktí
Typ cvičení
Incline Bench Supination Dumbbell Curl je biarticulární / doplňkové cvičení
Varianty
- Stojící supinační činka se kroutí
Činky se kroutí se supinací na šikmé lavici: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na lavičce skloněnou mezi 50 ° a 75 °, s pokrčenými koleny, chodidly pevně opřenými o zem, zády v poloze síly, lopatkami přitaženými, rameny hyperextenzovanými a popravou spočívá v ohýbání loktů a supinaci každého předloktí, přičemž dávejte pozor, abyste nezměnili polohu zbytku těla. Pohyb končí na maximální úrovni flexe loktů s předloktím v supinaci. Ohýbání ramene je považováno za podvádění. Zdůrazněním izometrické kontrakce na konci soustředné se zvyšuje zapojení brachialis. Je možné provádět toto cvičení, ohýbat oba lokty současně, nebo je střídavě ohýbat; první možnost vám umožňuje udržovat větší napětí na trénovaných svalech, zatímco druhá vyžaduje větší rovnováhu vzhledem k jednostrannosti a odporu v úchopových svalech, protože doba cvičení se zdvojnásobí. Čím větší je sklon lavičky, tím větší je napětí na brachiálním bicepsu.
Svaly zapojené do cvičení s činkami s nakloněnou lavicí
Skupina 0
- Brachiální biceps
- Brachialis
- Dlouhý ruční
- Povrchní flexe prstů
- Radiální flexor karpu
- Ulnární flexor karpu
Flexe lokte
Skupina 1
- Brachioradialis
- Krátký supinátor
- Prodlužovač dlouhého palce
Supinace předloktí
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
