Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení s činkou ve stoji na supinaci činky je také známé jako zvlnění bicepsu s činkou ve stoje, flexe loktů ve stoje s předloktím
Typ cvičení
Stojící supinační činka Curl je bi-artikulární / doplňkové cvičení
Stojící supinace činky Curl: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce stojícího ve vzpřímené poloze, s mírně pokrčenými koleny, krokovou parií ve vzdálenosti mezi rameny, zády v pozici síly, lopatky přitažené, ramena natažená a stažená, lokty natažené Rukojeť je neutrální a paže po stranách. Provedení spočívá v ohýbání loktů a supinaci každého předloktí, přičemž dávejte pozor, abyste nezměnili polohu zbytku těla. Pohyb končí na maximální úrovni flexe loktů s předloktím v supinaci. Ohýbání ramene je považováno za podvádění stejně jako pomoc sama sobě. prodloužení kolen nebo pohyb pánve pod činkami. Zdůraznění izometrické kontrakce na konci soustředné zvyšuje zapojení brachialis. Tento cvik je možné provádět s ohýbáním obou loktů současně čas nebo střídavě je ohýbat; první možnost umožňuje udržovat větší napětí na trénovaných svalech, zatímco druhá vyžaduje větší rovnováhu, vzhledem k jednostrannosti a odporu v úchopových svalech, protože doba cvičení se zdvojnásobuje.
Svaly zapojené do cvičení ve stoji s přetočením činky
Skupina 0
- Brachiální biceps
- Brachialis
- Dlouhý ruční
- Povrchní flexe prstů
- Radiální flexor karpu
- Ulnární flexor karpu
Flexe lokte
Skupina 1
- Brachioradialis
- Krátký supinátor
- Prodlužovač dlouhého palce
Supinace předloktí
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
