Posturální gymnastika T.I.B.

gymnastika maximální účinnosti pro dnešního muže

Upravil Dr. Giovanni Chetta

Dodatek - Fyzické rady

• Člověk je především motorické zvíře. Správná fyzická aktivita má zásadní význam pro tělesnou a duševní pohodu. Naše postava se vyvinula tak, aby nám umožňovala dlouhé procházky, krátké běhy a dobré lezení v přirozeném prostředí. L „Fyzická aktivita by měla respektujte proto naše „genetické tendence“ zahrnující co nejvíce svalů a kloubů, ale vždy umírněně. Kromě toho je dobré, že je to také prospěšné z mentálního hlediska. Důležitost fyzické aktivity zůstává nedotčena v každém věku.
Intenzivní a dlouhodobé cvičení sportů a činností, které nadměrně zvyšují tlak v břiše a na klouby, zejména na páteři (vzpírání) a příliš mnoho skoků a / nebo chmelení, může časem způsobit problémy s klouby, svaly a oběhem .
• Je dobré mít vždy na paměti, že prodloužení (protažení) svalů má stejný význam jako posilování svalů, stejně jako mobilizace kloubů a motorická převýchova. Program pohybových aktivit musí být komplexní a zároveň personalizovaný a musí brát v úvahu základní principy tělesného cvičení i problémy spojené se současným životním stylem.
• Správné držení těla je zásadní pro tělesnou a duševní pohodu. Jak ukázala moderní posturologie, člověk se nepřizpůsobuje rovné zemi, proto je dobré co nejvíce chodit po přírodním (nerovném) terénu a vyhýbat se používání obuvi s podpatky a úzkými prsty. Ze stejného důvodu může být použití ortotiky nebo ergonomické obuvi velmi užitečné také pro preventivní nebo výkonnostní účely. Vždy pro preventivní účely je dobré, aby si děti hrály co nejvíce naboso na nerovném povrchu; pravděpodobně to bude znamenat více pádů, ale také záda a zdravější zuby Je třeba mít na paměti, že náš rovnovážný systém silně ovlivňují další faktory: vestibulární systém, zrak a stomatognatický systém.
• V případě sedavé profesní činnosti je nutné dbát na ergonomii pracovní stanice, aby byla co nejpohodlnější. V takových případech je také vhodné často měnit polohu střídáním procházek po dobu několika minut . Zároveň je dobré vyvarovat se dlouhého stání na místě (pokud jste k tomu donuceni z profesionálních důvodů, často vstávejte na prsty, abyste aktivovali svalovou oběhovou pumpu chodidel a lýtek) .
• Správné držení těla a správná fyzická aktivita podporují adekvátní dýchání, což zase významně přispěje k psycho-fyzické pohodě. Respirační převýchova musí být vždy nedílnou součástí jakéhokoli programu pohybových aktivit.
• Zásadní význam má vždy naslouchání a respektování potřeb vašeho těla dodržováním nezbytných přestávek, zejména při činnostech s opakujícími se pohyby a těžkou prací.
• Se stejnou pravidelností, s jakou pečujete o své vlasy, pokožku atd., Je inteligentní preventivně pečovat o své svaly a klouby. Za tímto účelem je kromě pravidelného provádění dobré fyzické aktivity velmi užitečné pravidelně absolvovat vhodnou masáž. Část těla, která je tak opomíjena, když má obrovský význam pro celkovou pohodu, je krk. Naše „moderní“ životní návyky (studium, auto, televize, videohry, počítače atd.) Ho hodně penalizují. Právě z krku přechází výživa do mozku, na kterém vše nebo téměř vše závisí. Podmínky tepen, které krmí krk, jsou vzhledem k těsnému kontaktu nevyhnutelně velmi závislé na svalovém stavu (zejména vertebrální tepně) který protíná příčnou aisi krčních obratlů). Ztuhlý, stažený krk může být synonymem neideálně nakrmeného mozku s možnými negativními důsledky.

• Dobrý spánek a odpočinek jsou životně důležité pro celé naše tělo. Z tohoto důvodu je dobré to udělat co nejvíce v ideální poloze, tj. Břicho nahoru s mírným ohybem trupu vzhledem k dolním končetinám, stehna na břiše a nohy na stehně, jako studie s povrchovou elektromyografií ukázaly. typu „chaise longue“, dnes jsou na trhu také lamelové základny, které umožňují získání této pozice dálkovým ovládáním nebo ručně. Zatímco síť, na které spíte, musí být tuhá, matrace musí mít konzistenci, která se přizpůsobuje křivkám těla (například v latexu).
• Tělo a mysl se navzájem ovlivňují pronikavým způsobem, jak vědecky prokázala psychoneuroimunologie. Z tohoto důvodu je pozitivní mentální přístup, a to i prostřednictvím dobré mentální výchovy, schopen působit velmi pozitivně na fyzické úrovni.
V případě bolesti (algie) a / nebo patologie je první věcí, kterou musíte udělat chill out co nejvíce, protože jen ve stavu velké relaxace je naše tělo schopné aktivovat vlastní silné samoléčebné procesy. Psychické napětí kromě toho, že brání těmto procesům, způsobuje ztuhnutí svalů (zatímco duševní relaxace uvolňuje svaly), a tím zhoršuje bolest.
• Neméně důležité pro fyzickou pohodu je samozřejmě také dobré stravovací vzdělání. Potraviny poskytují „suroviny“ pro buňky našeho těla a nacházejí se v těsném kontaktu, ve střevních stěnách, s hlavními regulačními systémy našeho organismu (endokrinní, imunitní a nervový systém).
• Jedna z fyzických rad evidentně nemohla minout snahu žít v co nejpřirozenějším prostředí, tj. Bez smogu a znečištění různého druhu (elektromagnetický, jemný prach, akustický atd.) A snažit se zůstat co nejméně času možné v prostředí nepříliš obyvatelném.