Lidské tělo si snadno zvykne na úroveň tréninku nebo odpočinku, kterému je vystaveno. Když se po dlouhé době nečinnosti rozhodnete vrátit ke sportu, je téměř nemožné zopakovat dříve předvedené výkony, když jste cvičili důsledně.
Abychom se nenechali odradit dočasně ne zcela uspokojivými výsledky, je při opětovném zahájení pohybu zásadní zvládnout očekávání, stanovit si realistické cíle a provádět cílené akce.
Změna vaší kondiční rutiny a kombinace například kardio a silového tréninku pomáhá zvýšit vytrvalost a snížit riziko zranění. Existují však i další tipy, na které nezapomenout, pokud se chcete vrátit na atletickou úroveň minulosti.
na několik sekund.
Ačkoli je to naprosto normální událost, může být obtížné ji přijmout, zvláště pro ty, kteří se vždy dříve chlubili spíše atletickou fyzickou formou.
V takovém případě se ve skutečnosti často jedná o samotnou identitu člověka, který se dostal do krize, který, zvyklý na to, že se vnímá jako sportovec, se snaží rozpoznat sám sebe. V době nečinnosti se to může stát a způsobit kognitivní disonanci mezi vlastními představa sebe sama založená na kondici a realitě nové situace, které by se však člověk neměl vzdávat.
Nejčastějšími reakcemi na tento jev jsou frustrace a vztek, ale pokud se chcete pokusit dohnat ztracený čas, musíte je dát stranou. Tyto pocity se ve skutečnosti nepoužívají k tomu, aby se dostaly zpět do formy, protože lidé, kteří je zkouší, mají tendenci klást si nerealistické cíle nebo podstoupit příliš tvrdou nebo intenzivní rutinu s rizikem, že se budou cítit ještě méně fit, ztratí motivaci a opustí "cvičit.
Na druhou stranu zdravější přístup je objektivně vyhodnotit výchozí situaci a pochopit, co je třeba udělat pro její zlepšení.
Dvakrát nebo třikrát týdně. Chcete-li přerušit kardio rutinu, doporučuje se také ostatní dny provádět silová cvičení nebo cvičení s nízkým dopadem, jako je jóga nebo pilates.Kromě rozvoje vytrvalosti pomáhá budování síly také předcházet zraněním, zejména s přibývajícím věkem.
Kromě toho by neměla být podceňována klidová fáze mezi jedním a druhým tréninkem, protože poskytnout tělu čas na zotavení znamená připravit jej na to, aby v příštím tréninku vydalo maximum.
Věnujte také pozornost lisům na činky nad hlavou.
Co dělat v případě nehody
Pokud i přes všechna opatření skončíte jako oběti zranění, je nezbytné okamžitě přestat s cvičením, které jej způsobilo, a okamžitě kontaktovat lékaře.
Během čekání na uzdravení je možné místo úplného zastavení provádět další cviky, které nezatěžují stejný bod.
Pomáhá také cvičení ke zlepšení rovnováhy.
které se aktivují zejména tehdy, když se trénink stane zvykem.
Aby bylo cvičení příjemné, je důležité si nejprve vybrat disciplínu, která se vám líbí, aby nezatěžovala.
Pokud například chcete dělat aktivity kardio typu, ale běhání nesnášíte, je kontraproduktivní soustředit se na tuto aktivitu. Mnohem užitečnější je pokusit se pochopit, která alternativa může výhody replikovat. V tomto případě nechybí možnosti: můžete jezdit na kole, tančit, cvičit s eliptickým trenažérem a mnoho dalšího.
Navíc, pokud je pro vás těžké zůstat soustředěný, když sportujete sami, můžete se přihlásit na venkovní fitness hodinu nebo si najít tréninkového partnera, který vám pomůže zůstat zaujatý a motivovaný.
Abychom neztratili motivaci, mnoho odborníků doporučuje stanovit si konkrétní a realistické cíle, například začít chodit tři dny v týdnu po 30 minutách, přičemž postupně zvyšovat oba faktory.
Je také docela užitečné používat elektronické zařízení nebo aplikaci pro smartphony, která sleduje pokrok.
