Dřep na multipower

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení dřepu na více silách je také známé jako Smithův stroj na dřepu

Typ cvičení

Multipower squat je cvičení s více klouby / příslušenstvím

Varianty

• Horizontální leg press
• 45 stupňový leg press

Multipower Squat: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce ve stoje, se zády v pozici síly a s částečně pokrčenými boky a koleny.Činka je pevně držena na horních nosnících lichoběžníku nebo ve výšce lopatkových trnů. Nohy jsou umístěny 15/30 centimetrů dopředu (v závislosti na jednotlivých proměnných) s ohledem na svislou rovinu, na které se nachází hlava a záda. Vzdálenost mezi chodidly (krok) se může lišit v závislosti na technice, ale vždy stejná nebo větší než šířka ramen.Otevírání chodidel (úhel) se mění podle kroku: obecně krátkým krokem jsou nohy jen mírně vytočeny ven, zatímco u dlouhého kroku je úhel výraznější.Před spuštěním je nutné činku vyjmout a uvolnit ze zastávek současným protažením boků a kolen, nejprve ohnutím zápěstí a poté. Jakmile je toto hotové, provedení spočívá v současném prohnutí kyčle, kolen a kotníku, jako byste chtěli sedět, přičemž záda zůstávají v poloze sílu a hýždě ve stejné svislé rovině, na které se pohybuje činka. Doporučuje se pokračovat v sestupu, dokud neudržíte záda svými třemi přirozenými křivkami, přičemž dávejte pozor, abyste nevyčnívali kolena nad konečky chodidel. Plantární flexe na úrovni kotníků, dbejte na udržení všech svalů které stabilizují zúžená a vyrovnaná záda, přestože jde o vedený pohyb. Poprava končí návratem do výchozí polohy.

Svaly zapojené do cvičení s více dřepy

Skupina 0

• Gluteus maximus
• Dlouhá hlava podkolenní šlachy
• Polomembranózní
• Semitendinosus
• Ischiální hlava velkého adduktora

Akce
Prodloužení kyčle (částečné)

Skupina 1

• Pettineo
• Krátký adduktor
• Dlouhý adduktor
• Skvělý adduktor
• Gracile

Akce
Hip addukce (snížená)

Skupina 2

• Quadriceps femoris

Akce
Prodloužení kolena

Skupina 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracile stélka
• Zadní Tibialis
• Flexor dlouhého prstu
• Zadní flexor palce
• Dlouhý peroneus

Akce
Plantární flexe

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře, činky, ramene, lopatky, zápěstí, kolena, kyčle, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné