Ovlivněny hlavní svaly
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Provedení kyčelního zdvihu s upravenou nohou:
- Lehněte si zády na podlahu a chodidla mějte na podlaze; položte ruce na bok
- Přesuňte pravý kotník přes levé koleno, vymačkejte hýždě a zvedněte boky z podlahy
- Udržujte boky zvednuté, odpojte pravý kotník od levého kolena, dokud nebude noha vysoko natažená, a vraťte se, aby kotník spočinul na koleni
- Opakujte na opačné straně.
- Při zvedání kotníku hýbejte boky.
