Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
- Nohy
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provedení otevírání boční nohy stojí na místě s diskem v rukou:
- Postavte se vzpřímeně, chodidla držte v jedné linii s boky, do rukou uchopte kotouč a přitáhněte si ho k hrudníku
- Pravou nohu držte rovně, disk stále v rukou, stáhněte co nejvíce břišní svaly a zvedněte levé koleno směrem k hrudníku
- Narovnejte levou nohu a otevřete ji na stejnou stranu; zvedni to
- Opakujte na opačné straně.
- Prohněte se v zádech
- Při otevírání nohy otáčejte boky.
