Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Snadný
Provedení addukce kyčle na jedné straně opřené o krok s kotníkem:
- Položte podložku na schod, posaďte se na ni a vsuňte kotník do pravého kotníku
- Lehněte si na bok, kam jste položili kotník, pak na pravý bok
- Hlavu držte pohodlně opřenou o schod, zatímco stehna zůstávají zcela mimo schod
- Udržujte horní část nohy v pohodlné poloze a dbejte na to, aby nebránila zvedacímu pohybu dolní části nohy
- Zvedněte a narovnejte spodní část nohy, kam jste kotník položili, dokud nebude rovnoběžná s podlahou
- Držte nohu kladiva a zvedněte pravou nohu na maximum směrem nahoru
- Počkejte několik sekund a pomalu sestupujte, dokud se nohou nedotknete podlahy
- Opakujte a obraťte pohyb v levé noze.
- Během zvedání tlačte nohu dopředu a dozadu
- Dotkněte se nohou nohou země
- Cvičte příliš rychle.
-cos-esami-e-terapia.jpg)
