Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Po krátké rozcvičce by měl být proveden vysoce intenzivní trénink. Tento intervalový trénink zahrnuje provádění multiartikulárních cvičení založených na Planku, které mají být prováděny po dobu 20 sekund při maximální rychlosti, proložené 10 sekundami odpočinku, celkem 4 minuty (zahřátí a ochlazení) vyloučeno). tato tréninková metoda kromě redukce tukové hmoty zlepšuje aerobní a anaerobní kapacitu. Cvičení s vysokou intenzitou a krátkým trváním má navíc pozitivní vliv na lipolytické hormony a vede k menšímu katabolismu svalů. Když skončíte, několik minut vychladněte. Tento typ tréninku lze provádět i každý den, důležité je provádět druhy cviků střídavě, aby nevznikla adaptace a vždy namáhat stejné svaly.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 3
- Vybavení: mat
- 3 cvičení (1 kolo)
- Přestávka 20 "práce 10"
- Proveďte 2 kola každý druhý den
- PRKNO
- PLÁNOVÝ TWIST
- PLÁN S SKLÁDÁNÍM - POZDĚJŠÍ OSCILLAMETO
- PLANK CROSS LEG
