Tato lekce Pilates je věnována osobám starším 50 let nebo těm, kteří již dlouho nesportují a chtějí se bezpečně zotavit.
Cvičení
Sedící na zemi s koleny ohnutými k sobě, ručník natažený mezi rukama, paže natažené dopředu:
- Zvedněte ruce X 8
- Střídavá boční flexe lokte X 8
- Ramena páteře Twist natažená dopředu X 8
- Arms Twist X 4 + Alternativní protažení nohou na podlaze X 4
- Boční flexe lokte + tým X 4
- Ruce vzpřímeně, flexe loket k boku střídavě X 8
- Roll down X 4 + Spine Twist X 4
- Spine Twist pravé + pravé koleno X 4
- Spine Twist vlevo + levé koleno X 4
- Srolujte dolů + zkroťte paže + alternativní natažení nohou na zem X 4
- Spine Twist pravá + pravá noha (natažená a ohnutá) X 4
- Otočení páteře vlevo + levá noha (natažená a pokrčená) X 4
- Spine Twist vpravo + prodloužení pravé nohy X 4
- Spine Twist vlevo + prodloužení levé nohy X 4
ručník za hlavou:
- Srolujte dolů k zemi
- Crunch X 2
- Střídání pravého a levého kolena k hrudníku X 8
- Křížový kříž s pokrčenými koleny X 8 + rytmický X 8
- Křížový kříž X 8
- ručník pod pravou nohou
- Srolovat + pravá noha k hrudníku s flexí bočních loktů X 4
- Záda, flexe a extenze paží + pravá noha směrem k hrudníku X 4
- Roll down + Roll Up pravá noha natažená X 2
- Ručník pod levou nohou
- Roll Up + levá noha k hrudníku s bočním ohybem lokte X 4
- Záda, flexe a extenze paží + levá noha směrem k hrudníku X 4
- Roll down + Roll Up levá noha natažená X 2
- Ručník pod oběma nohama
- Příprava na kolena u stolu X 4
- Teaser, kolena ke stolu a natažený X 4
- Umístěte upoutávku na 10/12 sekund
- Závěrečné natažení Boční natažení (mořská panna) Natažení ramen Cervikální natažení
.jpg)
