Některá jídla a nápoje však mohou pomoci urychlit proces hojení, nabídnout úlevu, posílení imunitního systému, boj s přetížením, kašlem a únavou.
Při oslabení imunitního systému se může objevit horečnatý stav. Zde je normální tělesná teplota pro dospělé a děti.
Forma nachlazení může být také způsobena dýcháním mikrobů na listy, které by proto měly být často měněny.
Pojďme se společně podívat, která jídla jíst, aby se zlepšila rychleji.
u sušených třešní posiluje imunitní systém a udržuje dýchací systém zdravý.Toto ovoce také zlepšuje kvalitu spánku díky vysokému přirozenému obsahu melatoninu a díky této vlastnosti je velmi užitečné.
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří nemají dostatek spánku nebo spí špatně, častěji onemocní poté, co byli vystaveni viru, jako je nachlazení.
Být šťastný může také zlepšit váš imunitní systém.
Vlašské ořechy
Kromě toho, že jsou ořechy jednou z nejlepších protizánětlivých potravin, obsahují několik živin, které hrají roli při podpoře imunitního systému, včetně vitamínů E a B6, mědi a folátu.
Bylo také prokázáno, že vlašské ořechy snižují psychický stres.
Banány
Banány zvyšují krevní cukr a dodávají energii a také klíčové živiny, které pomáhají podporovat imunitní systém, včetně vitamínů C a B6, mědi a draslíku.
Citrón
Čtvrtina šálku čerstvě vymačkané citronové šťávy poskytuje 30% denního cíle vitaminu C a šťáva z celého citronu asi 50%.
Kromě podpory imunity je tato živina, která také působí jako antioxidant, nezbytná pro opravu DNA a produkci serotoninu, který je zodpovědný za kvalitu spánku.
Přidání čerstvě vymačkané citronové šťávy do horké nebo studené vody nebo horkého čaje může být řešením.
Džus z granátového jablka
Čistá šťáva z granátového jablka je další potravina, která posiluje imunitní systém svou antimikrobiální a protizánětlivou aktivitou.
Flavonoidní antioxidanty v něm byly také prokázány v boji proti virům a zkrácení doby nachlazení až o 40%.
Surový med
Kromě svých antimikrobiálních a protizánětlivých vlastností bylo prokázáno, že surový med pomáhá ulevit od kašle u dětí.
Manuka med, odrůda původem z Nového Zélandu, může konkrétně pomoci posílit imunitní systém.
bylo spojeno několika vědeckými důkazy se zvýšením antibakteriální aktivity v těle.
Ale jeho skutečným dopadem na zdraví může být jeho schopnost podporovat spánek, který chrání imunitu.
V jedné studii ženy po porodu, které pily heřmánkový čaj několik týdnů, uváděly lepší kvalitu spánku než ty, které heřmánkový čaj nekonzumovaly. Doporučuje se proto popíjet šálek horkého heřmánkového čaje.
Kurkuma
Kurkumin, přírodní sloučenina v kurkumě zodpovědná za jeho barvu, má silnou protizánětlivou sílu a zdá se, že zvyšuje aktivitu imunitních buněk a zlepšuje reakce protilátek.
Existuje mnoho způsobů, jak ji integrovat do vaší stravy: můžete ji použít místo černého pepře k ochucení vařeného masa nebo zeleniny, nebo ji zapít smoothie, polévkou nebo vývarem.
Chilli nebo kajenský pepř
Pikantní paprika, včetně kajenského prášku, rozpouští řídký hlen a uvolňuje ucpaný nos.
Kapsaicin, sloučenina, která dává pálivé paprice teplo, může také pomoci vyléčit kašel.
Kajenský pepř lze přidat do čaje, polévky nebo vývaru.
Česnek
Česnek byl historicky vždy používán k odvrácení nemocí, boji proti infekcím a hojení ran, právě díky svým prospěšným vlastnostem, zejména pro posílení imunitního systému.
Zrzavý
Zázvor zmírňuje nevolnost a stejně jako med má antimikrobiální a protizánětlivé vlastnosti.
Chcete -li zvýšit výhody, rozhodněte se pro čerstvý kořen zázvoru. Krájené nebo strouhané lze přidat do čaje, vývaru, smoothies a džusů nebo čerstvého ovoce.
a C a folát. Obsahují také bioaktivní sloučeniny, které optimalizují imunitu ve střevě.
Dají se jíst tak, že je hodíte do extra panenského olivového oleje spolu s česnekem, kurkumou a černým pepřem, přidáte do polévky nebo zkombinujete se zelenou listovou zeleninou, jako je kapusta nebo špenát nebo do smoothie.
Extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej má antibakteriální vlastnosti, které snižují riziko onemocnění. Navíc jeho antioxidanty chrání před imunitně zprostředkovanými zánětlivými stavy, včetně cukrovky, obezity, revmatoidní artritidy a zánětlivých onemocnění střev.
Polévka nebo vývar
Pára z polévky nebo vývaru urychluje pohyb hlenu nosem, aby zmírnila ucpání a snížila zánět.
Sůl v polévce nebo vývaru navíc způsobuje, že tělo zadržuje více vody a zmírnění dehydratace může pomoci snížit příznaky, jako jsou bolesti hlavy a sucho v ústech.
Pokud nechcete používat maso, můžete se rozhodnout pro zeleninový vývar, který obohatí o česnek, zázvor, kurkumu a černý pepř.
rafinované, zpracované potraviny s umělými přísadami, mléčné výrobky, maso, kofein (v tomto článku výhody a rizika konzumace kofeinu) a alkohol.
-perch-e-quando-si-misura.jpg)
