Konec kalendářního roku a blížící se vánoční svátky se obvykle kryjí s větším počtem obědů, večeří, aperitivů a vycházek s přáteli a kolegy, což vede k mnohem méně pravidelné stravě.
Téměř nevyhnutelné důsledky: otok nebo přibývání na váze. Přesto by zdravé stravování mělo být vždy dobrým zvykem.
Covid-19, který zakazuje agregaci a ukládá sociální distancování, by se svátky mohly shodovat s regeneračním detoxikačním obdobím.
Pokud může být myšlenka strávit osamělé Vánoce děsivá, pozitivní stránkou by ve skutečnosti mohlo být využití času, který je normálně vyhrazen pro socializaci, k péči o sebe.
„Okolnosti v mnoha ohledech nepříznivé pro tento rok 2020 ve skutečnosti představují„ zlatou příležitost “, jak se věnovat zdravému životu,“ vysvětluje osobní trenér Brandon Nichols.
Ve skutečnosti bude mít každý mnoho hodin strávených doma, které by bylo možné využít k vaření zdravých a výživných jídel, cvičení a relaxaci, a tím prospívat svému fyzickému i duševnímu zdraví.
v této fázi roku je pravdou, že se to téměř nikdy nestane.
Jedna z nejinovativnějších diet se nazývá protokol META.
Podle mnoha studií by ve skutečnosti člověk během Vánoc přibral v průměru jen něco málo přes půl kila.
Často je to pocit nadýmání, kvůli kterému si myslíte, že přibíráte na váze, ale jak uvádí odbornice na výživu Kelli McGraneová: „Je důležité rozlišovat mezi přírůstkem hmotnosti v důsledku zvýšeného tělesného tuku a dočasným nadýmáním. Mnoho večírků má vysoký obsah sodíku, což může vést k tomu, že při jídle nepijete tolik vody. Mechanismus, který generuje okamžitý přírůstek hmotnosti další den ».
Nejbezprostřednějším řešením není šlápnout na váhu s těžším jídlem, než je obvyklé, a když se cítíte nafouklí, vypijte hodně vody a cvičte. Zde začíná zdravé stravování.
Nezapomeňte na sport
Sportování je ve skutečnosti nejlepší způsob aktivace těla, které je o prázdninách často statičtější než obvykle.
Abychom nepodlehli lenosti, je nezbytné naučit se potěšení z pohybu, abychom získali celkovou pohodu, a nejen hubnout. Udělat z fitness součást své každodenní rutiny je skvělý způsob, jak to udělat, například každodenní procházkou po obědě nebo tancem v obývacím pokoji.
Zde jsou nejlepší pohybové aktivity, které v kombinaci s „vyváženou stravou vám mohou pomoci zhubnout“.
Pomoci může také cvičení vsedě.
potěšitelné, lepší je jíst, ale v menším množství. Zdravé stravování je také toto.
Zdravá recyklace
I recyklace může být ve jménu pohody. I když se snažíte, zbytky o Vánocích nikdy nechybí, ale místo jejich vyhodení je lze znovu objevit a posloužit jako základ jídla pro následující dny.
Ještě lépe, pokud jsou bohaté na zeleninu nebo bílkoviny, základní prvky pro zdravé a detoxikační jídlo, nutné po několika dnech přehánění.
Ne tekutým kaloriím
Dalším způsobem, jak se vyhnout získávání kalorií navíc, je vyhnout se nebo omezit ty tekuté co nejvíce.
Alkohol, horká čokoláda, slazená káva nebo jiné sladké nápoje přispívají k velkému počtu prázdných kalorií, které neposkytují žádnou výživu, a proto by měly být co nejvíce omezeny.
, nuda a nejistota, což by mohlo vést k emočnímu hladu a snížení motivace udržovat zdravou výživu.
Abyste se vyhnuli ustupování, může být užitečné naplánovat si dny a vždy se snažit mít co dělat, a to i přes nemožnost společenského života.
Cvičit, vařit lehké recepty nebo cvičit svůj oblíbený koníček je jen několik způsobů, jak to udělat.
Schopnost udržovat hodně disciplíny není snadné, ale můžete to udělat tak, že se to budete snažit vnímat jako dárek pro sebe a pamatovat si, že udržovat pravidelnou dietu znamená také zachovat celkový zdravotní stav.
.jpg)
