Začněme upřesněním, že na rozdíl od ostatních rychle běžeckých disciplín překážkový běh (hs) vyžaduje demonstrativní přesnost a „přesnost tak vysokou, že i kdyby se téma podrobně prohloubilo, bylo by to pro naprosto progresivní účely téměř úplně zbytečné. didaktika, tedy výkonná, atletického gesta. Nakonec, v následující kapitole, budou popsány základní principy a charakteristiky překážkové dráhy, ale aniž bychom zašli příliš daleko k zásluhám; k získání konkrétních a hloubkových technických a metodických znalostí by proto bylo nutné pěstovat disciplínu na hlavě, podporovanou sportovním technikem specializovaným na atletiku.
Předmluva
Překážkové dráhy v atletice jsou koncipovány jako rychlé závody a na soutěžně-profesionální úrovni zahrnují 2 disciplíny: vysoké překážky (muži 110 m a ženy 100 m) a nízké překážky (400 m).
Rozdíl mezi plochým rychlým během a překážkovou dráhou v zásadě spočívá ve schopnosti překonávat opakované překážky, stejné výšky, podobně vzdálené od sebe, při zachování co největší rychlosti; přítomnost překážek implikuje SPRÁVNOST “VZTAHU MEZI ŠÍŘKOU PITCHU A VZDÁLENOST PŘEKÁŽEK, KTERÁ ZMĚNA ÚPRAVY TECHNIKY RYCHLÉHO SPUŠTĚNÍ.
Na 110 m mužů od startu do 1. překážky existují 2 rytmické možnosti: 7 nebo 8 kroků, ale mezi nejrychlejšími sportovci druhá navrhovaná volba výrazně vyniká. V ženské stovce existuje „jediné 8stupňové řešení, zatímco na 400 m závisí počet kroků mezi startem a první překážkou na rytmu použitém následně mezi samotnými překážkami s„ RELATIVNÍ amplitudou typu (od 2,5 m do 1, 9 m pro číslo od 13 do 17 mezikroků).
Pozn. Volba sportovce musí být co nejvíce orientována na přirozenou amplitudu udržovanou při testech v rovině a v případě mezilehlého počtu (např. 14-15 kroků) na úrovni mládeže existuje tendence upřednostňujte počet kroků, které dávají přednost frekvenci před šířkou.
Mezi kadetskými soutěžemi je také překážková soutěž na 300 m, která využívá 7 překážek 76 cm; je charakterizován téměř přímým startem s první překážkou na 50 m a ostatní proloženy na 35 m.V této soutěži platí indikace na 400 m s výjimkou útoku na první překážku, který zahrnuje asi 3 kroky navíc; pro správný vývoj je vhodné: vždy použít lichý počet kroků, abyste vždy používejte stejný útok nohou (lépe vlevo), zvolte „udržitelnou amplitudu do konce závodu, rozvíjejte techniku útoku na překážku oběma nohama, ale během tréninkové fáze NIKDY nestřídejte (cviky provádějte nejprve vše s levou nohou a pak vše pravou nohou).
Nácvik průchodu překážky v rychlém překážkovém běhu atletiky
Průchod překážkou se liší ve 4 fázích:
- 1. fáze nebo útok na překážku: koleno první nohy musí být co nejvyšší, když se druhá noha, přímo k překážce, zvedne ze země; úhel kolena je velmi uzavřený, když se noha pohybuje pod a před kolenem
- 2. fáze nebo překonání překážky: noha, která překážku překonala, již směřuje k zemi, paže jsou rozevřené směrem ven s lokty nahoru a ruce ohnuté dopředu dolů; stehno druhé nohy je rovnoběžné s bariérou
- 3. fáze nebo přistání: úchop se zemí probíhá v přední části chodidla a se zcela nataženou končetinou, která vyžaduje tlumení POUZE kotníkového kloubu (kotníku); doba kontaktu je krátká, pokud existuje správná rovnováha segmentů těla (získané a udržované mezi 1. a 2. fází)
- 4. fáze nebo obnovení běhu: druhá noha, nazývaná zpětná, je v koleni pevně uzavřena a souvislým pohybem postupuje vzhůru, přičemž zabírá běžeckou linii a určuje první krok zotavení.
Na překážkové dráze na 400 m každá závora představuje jinou situaci, například překážky v zatáčkách, kterým čelí střídavě a při různých rychlostech od 1. do 10. překážky.
Cvičení pro zlepšení a upevnění techniky překonávání překážky
Napodobovací cvičení: jsou to chody s překážkami nebo bez nich, které uzavírají zahřátí speciality; v mládežnických kategoriích vysoce trénují, zatímco u pokročilých sportovců působí jako cílená rozcvička. Cvičení první nohy, druhé nohy a centrální pasáže; u pokročilých sportovců musí být prováděny POUZE v případě potřeby.
Analytická cvičení: zdokonalují techniku pomocí překážek různých výšek, které mají mezi sebou různé vzdálenosti (více či méně kroků); oni také v mládežnických kategoriích vysoce trénují, zatímco u pokročilých sportovců působí jako cílená rozcvička
Syntetická cvičení: představují postupný přechod mezi všemi analytickými cvičeními a rytmus soutěže
Rytmická cvičení: 100 a 110 překážek: ponechání rytmické akce beze změny, vzdálenosti a / nebo výšky překážek se mohou lišit; 400 překážek: s nižším počtem kroků, které vám umožní vyvinout „amplitudu podobnou té ze závodu, ale s více překážkami, které jsou k dispozici . Jsou užitečné pro přípravné cykly, zatímco pro pokročilé sportovce pouze pro předsoutěžní cyklus; jsou primární strukturou tréninku s maximálně 40-50 hodinami na sezení.
Cvičení v rytmické soutěži: vzdálenosti a výšky závodu jsou respektovány s opakováním, které může zahrnovat celý závod nebo jeho část; jsou to cvičení, která nejvíce souvisejí s tempem závodu a jsou zásadní v předsoutěžních a soutěžních cyklech. Maximálně 20-25 hodin na relaci.
Chody bez hs tempa: cvičení první nohy, druhé nohy a první + druhé nohy dohromady; první dva cviky lze provádět s normální chůzí, jako je krok a mrtvý tah a s odskokem na noze podpůrné končetiny.
Chody s hs: cvičení první nohy, druhé nohy a prostřední; v těchto cvicích jsou překážky umístěny na 100-150 cm a provedení jednoduchými pohyby nebo s odrazem podpůrné nohy.
Pozn. Analytická cvičení, syntetická cvičení, rytmické cvičení na 400 m překážek pro pokročilé sportovce a rytmické cvičení na 150 m křivce s hs jsou témata, která, jak se předpokládá v úvodu článku, si zaslouží být řešena přímo na hřišti a po boku specializovaného technika V této kapitole by i jejich zmínění znamenalo riziko vzniku zmatku mezi začínajícími čtenáři.
Plánování školení mládeže
Plánování výcviku mládeže je, stejně jako u ostatních oborů, obtížným tématem, které MUSÍ být alespoň „načrtnuto“; ani ne tak pro techniky, jako pro studenty, je nutné předat správné vodítko pro efektivní, ale bezpečné plánování „tréninku ve vztahu k“ věku a úrovni přípravy sportovce. Očividně není možné hlásit VŠECHNY přípravné cykly ve vztahu k různým kategoriím, proto níže uvedeme pouze několik příkladů (podle mého názoru nejcitlivějších): Roční cyklus pro studenty se NEVÝVOJIL na překážkách 110/100 m a cyklus ročně pro sedmnáctileté děti na 400 m překážek.
Studenti 110 / 100m překážek
Sedmnáct let staré 400 m překážek
Úvodní cyklus
Bibliografie:
Příručka trenéra atletiky - První část: obecné informace, závody a chůze - Studijní a výzkumné centrum - str. 69-84.
