Dehydratace ve sportu: rizika a úmrtnost

je základní součástí stravy, protože musí splňovat ztráty vody organismu složeného z 50 až 75% vody; pocení, diuréza a plicní ventilace jsou tři hlavní cesty ztráty tělesné vody.

Shutterstock

Zejména ve sportu je rehydratace hydrogensinem zásadním zvykem pro optimalizaci výkonu a udržení zdraví.

Variace intracelulárních a extracelulárních objemů

Tyto efekty jsou doprovázeny některými rozpoznatelnými příznaky:

1. Žízeň
2. Pocit nepohodlí a útlaku
3. Nevolnost
4. Podrážděnost, závratě, slabost a duševní zmatenost

K tomu je důležité, aby sportovec zůstal hydratovaný.

musí být provedeno před, během a po představení; navíc musí splňovat různé požadavky užitečné pro zlepšení absorpce vody:

• Koncentrace (osmolarita) nápoje musí být mírně hypotonická
• Musí obsahovat minerální soli nejvíce podléhající disperzi, konkrétně draslík a hořčík (sodík pouze v případě mimořádného pocení)
• Musí obsahovat malé procento (5-7%) sacharidů, esenciálních prvků (společně s minerály zmíněnými výše) pro rychlou a efektivní absorpci vody a optimalizaci energetických rezerv.
• Musí mít teplotu mezi 6 a 10 ° C.

způsobené intenzivním a dlouhodobým fyzickým cvičením.

% Ztráta kapalin Efekty 2% zvýšená žízeň, dostaví se pocit „útlaku“ a sníží se chuť k jídlu. 3% zvýšená koncentrace krve a snížené močení. 4-5% zvýšené vnímání úsilí; objevují se kožní skvrny, ospalost, apatie a nevolnost. Snižují koncentraci a emoční stabilitu. 6% zvýšená srdeční frekvence a dechová frekvence; narušená termoregulační kapacita. 8% vzhled závratě, potíže s prací a řečí, mentální zmatenost; výrazné snížení síly a následně rovnováhy. 10% výskyt svalových křečí, křečí a deliria. 11% Výrazná hemokoncentrace a snížení objemu krve; selhání ledvin, kardiovaskulární selhání, kardiovaskulární kolaps a pravděpodobná COMA. >11% kómatu a pravděpodobné SMRTI

Je zřejmé, že dosažení dehydratace rovné nebo vyšší než 10% představuje chování téměř vždy vynucené extrémními klimatickými podmínkami ... například „100 km Sahary“; i v méně náročných situacích je však možné dosáhnout vysoce limitujících úrovní hypohydratace. To je případ dlouhých soutěží ... možná spojených s neinteligentními stravovacími návyky; několik příkladů:

• zneužívání alkoholu (častěji se konzumuje ve večerních hodinách den předem);
• „masivní integrace nervů (zejména kofeinu)
• užívání diuretik.

Situaci může zhoršit:

• nedostatek žízně (typický pro starší osoby);
• používání nevhodného oblečení (typické pro začátečníky, mylně přesvědčené, že jim pláštěnky nebo zeštíhlující obleky pomohou zhubnout);
• užívání určitých léků (diuretika, antihistaminika, antihypertenziva);
• konkrétní fyzické podmínky (úplavice, zvracení, cukrovka atd.).