7 cviků na nohy, které můžete dělat doma

, glutes: při tréninku přemýšlíte o mnoha svalových skupinách a různých částech těla. Ale jen málokdy si vzpomenete na cvičení nohou. Přesto i dolní končetiny je třeba udržovat v tréninku. Udržování silných a pružných nohou může přispět ke snížení bolesti chodidel a kotníků, zmírnit bolest svalů, zlepšit celkové zdraví chodidel a zůstat aktivní. Proto je důležité zahrnout cvičení do chodidel.

, běžící, stojící vzpřímeně, nechejte krev stoupat směrem k srdci. Poté ovlivňují strukturu páteře a díky přítomnosti četných nervových zakončení spojených se zbytkem těla přenášejí do mozku nekonečné množství impulsů týkajících se rovnováhy, směru jízdy a vlastností země. Ze všech těchto důvodů stojí za to naučit se sérii cvičení nohou.

dovolte svalům poskytnout lepší oporu a ochranu chodidlu jako celku.

Tato jemná protahovací a posilovací cvičení můžete provádět tři dny v týdnu nebo i každý den, pokud chcete zvýšit rozsah pohybu, sílu, zdraví a vitalitu své nohy.
Pokud vás velmi bolí nohy a kotníky, máte zranění nebo trpíte artritidou nebo cukrovkou, poraďte se před zahájením některého z těchto cvičení chodidel se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem. V závislosti na vašich potřebách může lékař přidat další cvičení nebo některá odebrat.

Existují také cílená cvičení na posílení boků.

a samotné nohy.

1. Posaďte se na židli s rovnými zády a chodidly položenými na podlaze. Prsty držte naplocho na zemi a zvedejte paty, dokud se země nedotknou pouze prsty. Udržujte pozici po dobu pěti sekund.
2. Poté namiřte prsty na nohou tak, aby se země dotýkaly pouze konce nejdelších prstů. Udržujte pozici dalších pět sekund.
3. Nakonec držte patu nad zemí a vykulte prsty na nohou, aby se vaše prsty dotýkaly země. Udržujte pozici dalších pět sekund. Opakujte každou pozici 10krát

, která způsobuje bolest paty.

Posaďte se na židli s rovnými zády a chodidly položenými na podlaze.
Zvedněte jednu nohu a položte ji na opačné stehno.
Jednou rukou uchopte prsty na nohou a přitáhněte je ke kotníku, dokud neucítíte natažení podél spodní části chodidla a do patní šňůry.
Během protažení masírujte druhou rukou klenbu nohy.
Udržujte polohu po dobu 10 sekund. Opakujte 10krát na každou nohu.

na podlahu před sebou tak, aby kratší konec byl u vašich nohou.
Položte prsty jedné nohy na konec ručníku a pokrčením prstů přitáhněte ručník k sobě. Opakujte pětkrát s každou nohou.

Obtížnost tohoto cvičení můžete zvýšit tak, že na konec ručníku umístíte malou váhu (například plechovku polévky).

a léčit plantární fasciitidu.

Posaďte se na židli s rovnými zády a chodidly položenými na podlaze.
Položte tenisový míček na podlahu poblíž nohou.
Položte nohu na tenisový míček a házejte jím, masírujte spodní část chodidla.
Podle potřeby zvyšte nebo snižte tlak.
Rolujte dvě minuty na každé noze.

Pomáhá také trénink slabých kotníků konkrétními cviky.