POZORNOST! Cvičení fyzické aktivity vždy vyžaduje, bez ohledu na to, co je uloženo zákonem, názor lékaře. I když to děláte sami, doporučuje se provést bezpečnostní sportovní lékařskou prohlídku s kardiologickými, bronchopulmonálními a případně hematologickými testy..
Jak moc, jak to udělat a kterou zvolit, jsou všechny proměnné, jak uvidíme níže, které je třeba vzít v úvahu při sestavování protokolu o ročním školení.
V 21. století je primární úlohou fyzické aktivity preventivní a terapeutická, zejména ve vztahu k obezitě a souvisejícím komplikacím. Ne nadarmo to přes 90% populace, která se „hýbe“, snaží zhubnout nebo zlepšit složení těla.
Další informace: Fitness: Co to je a pro koho to je kosterní, která vyžaduje energetický výdej a odlišná od práce nebo čistě rekreační činnosti'.
Za jednoduchým slovem „fyzická aktivita“ by pro pomyslnou správnost mělo následovat kvalifikační přídavné jméno „žádoucí“.
Takzvané „touhy“, které by měly být považovány za „extra“ s ohledem na bazální motorickou úroveň, se používají jako druhé v dietních a nutričních oblastech k výpočtu celkového energetického výdeje.
Žádoucí tedy představují vše, co se konzumuje mimo: bazální metabolismus, činnosti přežití (osobní hygiena, chůze atd.), Správnou práci a různé koníčky.
Odhad celkové kalorické spotřeby se provádí vynásobením bazální metabolické rychlosti (MB) osoby konkrétním koeficientem, odlišným na základě:
- Sex;
- Stáří;
- Závazek pracovní činnosti;
- Je zjevné, že přítomnost nebo absence motorické aktivity je žádoucí.
Poznámka: „nasazení“ práce a někdy i koníčky mají větší dopad na celkové kalorické potřeby než přítomnost nebo absence žádoucích. U profesionálních sportovců je to jiné.
Aby však bylo tělesné cvičení definováno jako žádoucí, mělo by mít více či méně určené energetické nasazení.
Na empirické úrovni by to odpovídalo týdennímu objemu tréninku mezi> 3 hodinami a až 4 nebo maximálně 5 (v závislosti na intenzitě) - bez ohledu na počet sezení, i když obecně se jedná o 2 až 5 - a „ intenzita (a možná hustota) je evidentně relativní (nepřímo úměrná objemu), ale víceméně průměrná.
Za touto prahovou hodnotou tréninkové zátěže získává „žádaná fyzická aktivita typicky„ sportovní “metabolický závazek, který by měl být vypočítán s větší přesností. K získání této hodnoty jsou navrženy konkrétní výpočtové tabulky, které budou poté přičteny ke zbývajícím denním výdajům získat součet / den.
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
