Hlavně aerobní a celkový typ těla, kardio fitness nebo kardio trénink (kardiovaskulární) - nebo jen „kardio“ - je v podstatě určen pro
- Zhubněte: díky své schopnosti spalovat tuky
- Tone up: díky svalovému úsilí, které je navzdory nízké nebo střední intenzitě dostatečné k tomu, aby při nízkém tónu dostatečně „vyplnilo“ ruce i hýždě - například po výrazném úbytku hmotnosti
- Zlepšit tělesnou účinnost: se zvláštním zřetelem na kardiovaskulární a respirační systémy, ale bez zanedbání pozitivních účinků na metabolismus, klouby, mozek a náladu
Cíle kardio tréninku jsou tedy: zlepšení složení těla, chápané jako vztah mezi libovou hmotou a tukovou hmotou, a optimalizace celého fungování člověka-stroje.
Kardio trénink vychází z potřeby kombinovat různé metody aerobního tréninku ve stejném tréninku. Mezi tyto:
- Skutečné disciplíny, jako je běh na lyžích, cyklistika, veslování, běh na lyžích atd.Je zřejmé, že pro jejich střídání ve stejném tréninku to vyžaduje použití simulátorových ergometrů, jako je stacionární kolo, běžecký pás, eliptické trenažéry, excit, ergometr, běžecký pás, krok atd.
- Cvičení prováděná na stanici, jako je skákání, běh s vysokými koleny, skoky (burpees), skákací zvedáky atd.
Některé systémy kardiofitness také zahrnují posilovací cvičení, volné tělo nebo s odporem (například elastické pásy nebo přetížení), jako jsou: kliky, dřepy s pistolí, houpačka s kettlebellem, mrtvý tah s činkou atd.
Ve skutečnosti je tedy kardio fit trénink plnohodnotným aerobním kruhovým tréninkem (Aerobic Circuit Training - ACT), tedy v podstatě intervalovým tréninkem (Interval Training - IT) nebo takříkajíc frakcionovaným. Cardiofitness může také spadat do kategorie funkčních; ujasněme si, že to má málo společného s crossfitem, boot campem, kalistenikou, trx a funkčním pořádkem. Liší se to jak u většiny používaných prostředků, tak u závazku a požadovaných dovedností. Celkově je kardio trénink otevřený a vhodný pro všechny zdravé subjekty, od dítěte po seniory, bez ohledu na typ. Stanovený cíl.
Trénink kardio fit nevyžaduje speciální oblečení. Výběr příslušenství nebo nástrojů nebo strojů závisí na koncipovaném protokolu a účelech, téměř vždy se liší podle mysli, která jej navrhla. Kardiofitness lze provádět doma (domácí fitness) nebo ve specializovaných tělocvičnách, ve kterých kurz řídí speciální trenér / trenér.
je třeba vzít v úvahu konkrétní limity a potřeby.Například osoba s určitými nepříjemnými stavy ramen, které způsobují bolest, by neměla cvičit stroje jako vzrušující nebo horolezecký nebo eliptický trenažér se silným zapojením paží; totéž platí pro jakékoli posilovací cviky, jako jsou kliky, vojenský tisk a podobné činnosti .
Je také nutné si svoji situaci uvědomit. Nezáleží na tom, jaké jsou předchozí tréninkové zkušenosti, pokud je současný stav sedavý, je nutné respektovat kritérium postupu - od základní úrovně, která se postupně zvyšuje s tréninkovou zátěží.
Zvláštní pozornost je věnována vašemu vlastnímu zdravotnímu stavu. Ať už se kardio trénink provozuje doma nebo na vyhrazených zařízeních, je vhodné provést hodnocení sportovní zdatnosti s připojeným elektrokardiogramem - nejlépe soutěžního typu.
