Každý typ školení má své vlastní zvláštnosti. Ačkoli boční zvedání může pomoci posílit rameno, nemusí být ideálním cvičením pro zdravá a stabilní ramena. Existují rozdíly mezi svahy činky a bočními zvedáními pro trénink horní části těla.
Boční výtahy
Boční zdvihy představují klasický cvik na procvičování ramen. Odborně se jim říká také boční zvedání; s činkami nebo u lanového kříže jde o boční únosy, prováděné obvykle symetricky a ve vzpřímené poloze (ve stoje nebo vsedě na lavičce) Existuje také cvičení v jednostranné variantě a v poloze ležící na jedné straně, na šikmé lavici nebo na zemi;
Na rozdíl od toho, čemu by se dalo věřit, je technika provádění tohoto cvičení poměrně složitá. Chcete -li provádět různá opakování nejlepším způsobem, musíte mít skvělé zvládnutí pohybu a skvělé svalové vnímání. Stejně jako při křížení činky, abyste správně provedli toto cvičení, musíte mít dobrou úroveň síly v předloktí a rukojeti.
, je nutné se naučit techniku, která pomáhá zvedat činky tím nejsprávnějším způsobem. Využití hybnosti při příčných vzestupech - často praktikované provedení - nakonec způsobí, že cvičení není účinné. Síla během cvičení se zlepšuje, čím déle jsou svaly pod napětím, proto odskakování činek při každém opakování poruší účel cvičení.
Na druhé straně jsou scapce ramen činky záměrně kontrolovaným pohybem. Cílem je pohybovat rameny pomalejším tempem pomocí lehčích vah. Boční vztlak je tedy silový pohyb, zatímco rozptyly jsou opravnější, což pomáhá podporovat odpor i odpor.A stabilita ramen.
, protože tyto svaly by měly tvořit jakousi pevnou a silnou platformu pro rameno.
Existuje řada faktorů, které mohou ovlivnit stabilitu lopatky, včetně každodenních činností nebo jakýchkoli předchozích poranění ramenního kloubu.Někdy je příčinou nestability vaše držení těla. To je důvod, proč jsou scapes zásadním cvičením, které byste měli zahrnout do svého tréninku pro zlepšení zdraví ramen.
Dumbbel Scaptions se zaměřuje na zadní svaly horní části zad, které nejen pomáhají udržovat správné a stabilní držení těla, ale zaměřují se na správné zarovnání lopatky a pomáhají stabilizovat dutinu ramenního kloubu. A nejen to, také účinně přispívají k posílení rotátorové manžety na excentrické části cviku.
nebo zranění ramene. Anatomicky jsou ramena v rizikové poloze těla. Ramenní kloub má tvar koule, který umožňuje poměrně široký rozsah pohybu. Ale bez správné stability ramene může míček nadloktí vyskočit ze zásuvky, což způsobí částečné vykloubení ramene.Primárním způsobem, jak pomoci při léčbě poranění nebo bolestí ramene, je zlepšit sílu kloubů pomocí fyzikální terapie.V tomto ohledu je účinné procvičování nápravných cvičení (jako je například scaption) jako preventivní opatření.
Viz další články tag Ramena - ramena
