Téměř vždy se používá jako synonymum pro „spinning“ - což je založeno na „použití rotopedu - etymologicky řečeno, měl by přesněji označovat jakoukoli formu šlapání, která nezahrnuje žádný pokrok (tedy také stacionární kola, horizontální kola, jízda na kole na kolečkách).
Ve srovnání se skutečnou cyklistikou - tradiční činností, ze které pochází - v jakékoli formě, kterou lze nalézt, by se dalo říci, že „sálová cyklistika nepatří mezi správné sporty, ale ve skupině fitness aktivit a popř. wellness. Toto tvrzení vyplývá ze skutečnosti, že přinejmenším v Itálii jsou halové cyklistické soutěže celkem omezené; to nemá nic společného s obtížností nebo úrovní školení, které mohou vyžadovat.
V tomto článku se budeme podrobně zabývat výhodami a přínosy, ale také nevýhodami a kontraindikacemi, které lze přičíst indoorové cyklistice.
Odolnost rotopedu je dána setrvačníkem, který se otáčí šlapáním, což, jak jsme řekli, neovlivňuje pohyb nástroje na povrchu - místo toho jej lze přesouvat z jedné části místnosti do druhé díky na malá kolečka v základně. Sedlo je výškově a vzdálenostně nastavitelné od řídítek. Pedály jsou neklouzavé a vybavené popruhy nebo rychlým uchycením pro cyklistickou obuv. Pastorek přenáší pohyb na korunu setrvačníku řetězem nebo řemenem. Centrální trubka, kromě nastavení setrvačníku, může obsahovat klec na lahve, kam umístit termální láhev. Řídítka, která nabízí různé polohy úchopu, jsou výškově nastavitelná; knoflík je umístěn vpředu. Na řídítkách najdete další úpravy nebo elektronické nástroje.
Další informace: Spin Bike: Jak si vybrat to nejlepší je velmi rozsáhlý; proč tedy volit raději indoorovou cyklistiku než jinou disciplínu?
Více než většina skupinových fitness aktivit (kurzů) může indoorová cyklistika toto vše zaručit prostřednictvím specifického a přizpůsobeného tréninku bez ohledu na úroveň skupiny. To je možné především proto, že se rotoped nepohybuje, zatímco při jízdě na kole by nebylo možné měnit určité parametry tréninku, aniž byste se odpoutali od „hejna“. Za druhé díky „pomoci v reálném čase instruktor, který se postará o:
- Instrukce o nastavení rotopedu;
- Naučte základní techniky šlapání;
- Poučte o důležitosti tréninkové zátěže, dané objemem (časem) a intenzitou (vnímání akutní únavy, měřitelné sledováním srdečního tepu pomocí monitoru srdečního tepu nebo chytrých hodinek); vyloučíme hustotu práce, protože spřádání by nemělo předvídat pasivní zotavení, to jsou skutečné přestávky, ale pouze změnu rytmu.
Sálová cyklistika je v podstatě vytrvalostní aktivita. Toto není zcela zaměřeno na aerobní nebo anaerobní metabolismus laktacidy, protože jsou oba dobře přítomné, ale v různém procentu v závislosti na preferencích, úrovni tréninku a cílech.
Na rozdíl od obvyklé praxe rotopedů je indoor cycling založený na principu vysoké intenzity - High Intensity Training (HIT). Což je točení vyloučeno z kruhu HIIT (High Intensity Interval Training).
Co se stane, je „aktivace základního aerobního metabolismu, to je ten, který využívá využití kyslíku, a prudký nábor anaerobní laktacidy, to je ten, který - vzhledem k jeho větší intenzitě - určuje produkci kyseliny mléčné a vytváří limit diktovaný jejich hromaděním.Procento jednoho nebo druhého se mění z jednoho tréninku na druhý, jak jsme řekli, v závislosti na mnoha proměnných.
Další informace: rotoped nebo spinning? , trénovat aerobní a anaerobní metabolismus laktacidy - se všemi kardio -vaskulárními, respiračními a metabolickými výhodami případu - a posílit svaly dolních končetin. Více se zapojují hamstringy a hamstringy čtyřhlavého svalu - díky použití cyklistických bot nebo popruhů na pedálech.Ve stoji na sedle navíc spinning také výrazně aktivuje břicho a sekundárně prsní svaly a tricepsy.
Výhody halové cyklistiky jsou větší u nováčka, který začíná s aktivitou, au těch, kteří hledají postupné zvyšování tréninkové zátěže. Obecně bychom mohli říci, že indoor cycling:
- Zlepšuje kardio-vaskulární a respirační kondici: je to dáno větší účinností srdce, které pumpuje více krve s menším úsilím, a zlepšením oběhu, který se může pochlubit větší arteriální elasticitou, kapilarizací a žilním návratem;
- Snižuje klidový srdeční tep;
- Krevní tlak má tendenci se normalizovat - zvláště když je nadměrný;
- Zvyšuje okysličování tkání;
- Zvyšuje koronární prokrvení srdce;
- Zlepšuje respirační kondici: díky efektivnější dilatační reakci průdušek a lepšímu prokrvení alveolů;
- Některé formy chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) se proto mohou zlepšit;
- Zlepšuje specifickou kondici svalů a šlach: pokud jde o sílu, silovou vytrvalost, rychlost, rychlostní vytrvalost, obecnou vytrvalost, aerobní sílu, anaerobní sílu atd. Šlachy se stávají odolnějšími a méně náchylnými ke zranění;
- Kromě výše uvedeného se nezanedbatelným způsobem rekrutují také následující: adduktory gluteus maximus, abduktory, telata, extenzory nohou.
- Zlepšuje kondici kloubů: zejména u sedavých pacientů prevence nebo zpomalení nástupu revmatických poruch, artrózy atd. Dobře vyvinutá svalová hmota také pomáhá udržovat klouby na místě, chrání je zejména v případě poškození kapsle nebo vazu;
- Pomáhá udržovat dobrou hustotu kostí: při absenci dalších rizikových faktorů může předení pomoci předcházet osteoporóze;
- Agregace krevních destiček klesá, a proto teoreticky také riziko trombózy, embolie a souvisejících ischemií;
- Optimalizuje rekompozici těla: podporuje kalorický výdej, a proto se stejnou energií zavedenou do stravy podporuje hubnutí a zajišťuje svalový trofismus. Je dobré pamatovat na to, že chuť k jídlu zvyšuje i motorická aktivita, a proto není vždy možné rychle zhubnout větším pohybem;
- Homeostáza metabolismu: cvičeno pravidelně, spřádání zvyšuje dobrý HDL cholesterol, pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou a bojuje s diabetes mellitus 2. typu - díky zvýšení tolerance glukózy - snižuje triglyceridémii, normalizuje krevní tlak, klesá - zejména po hubnutí - kyselina močová v krvi a možnost dny nebo ledvinových kamenů z kyseliny močové atd .;
- Udržuje dobrou schopnost rovnováhy: zejména u lidí blížících se třetímu věku pomáhá procvičování motorické aktivity udržovat funkce, jako je rovnováha - ale nejen to, kognitivní funkce také prospívají a snižují šance na stařeckou demenci;
- Podporuje dobrou náladu: díky uvolnění nervového stresu a uvolnění endorfinů.
