Jedná se o cvičení se smíšeným metabolickým úsilím (aerobní a anaerobní). Má tonizující, zeštíhlovací a tréninkovou funkci pro celkovou vytrvalost (aerobní metabolismus), pro sílu (metabolismus anaerobních alaktacidů) a pro odolnou sílu (anaerobní metabolismus laktacidů).
Fitness okruh je ve skutečnosti systém nebo metoda přísně přizpůsobitelná subjektivním potřebám, úrovni tréninku a konkrétnímu pokroku. Může mít nízký dopad, jako je klasická jemná gymnastika pro seniory, nebo velký dopad jako trénink s vysokou intenzitou (HIT).
Jeho aplikace sahají od estetického cíle, přes hledání dobrého celkového fyzického tvaru (téměř funkční trénink) až po prevenci / vyléčení / adjuvantní léčbu metabolických patologií, nadváhy, nepohodlí kloubů a dokonce poruch nálady.
- PHA trénuje hlavně kardiovaskulární a respirační systém
- HIIT zvyšuje kyslíkový dluh po cvičení nebo spotřebu kyslíku po cvičení (EPOC)
- SR se musí zaměřit na oblasti, které vyžadují více tónování nebo posilování.
Záměrem je proto vytvořit pestrý, zábavný, krátký, ale přesto intenzivní trénink, jehož cílem je udržovat nebo zlepšovat fyzickou formu subjektu během letních prázdnin. Zde je příklad PHS.
Je zřejmé, že karta může být vhodná pro počet sérií nebo opakování, okruhová kola, výběr aerobních strojů, typ cvičení s přetížením, jakékoli zotavení atd. V tomto případě jsme se rozhodli použít základní cvičení, protože jsou potenciálně intenzivnější a protože vám umožňují necvičit přímo horní končetiny, protože jsou zpochybňovány při tréninku velkých svalů trupu. Předně je jasné, jakému fyziologickému principu se chce člověk věnovat, toho by chtěl dosáhnout a jak, načež je možné systém upravit podle svých představ.
Mužská karta je naopak náročnější PHA, více zaměřená na svalový tonus a hubnutí.
Poznámka: 2 tréninky týdně; 4 sekvence cvičení za sebou; během sekvencí neodpočívejte; 40/50 "krátké přestávky mezi sekvencemi; opakujte sekvence 1/2krát.
Stejně jako předchozí tabulka je to příklad systému, který lze poté upravit podle potřeb. Tyto stoly lze upravit tak, abyste je mohli provádět doma s činkami a činkami, gumičkami, TRX, medicinbalem, nebo dokonce úplně v kalistenice (trénink kalisteniky).
), sebeúcta a sebevědomíKondiční okruh, stejně jako všechny formy pravidelného cvičení, může ve skutečnosti zpomalit určité účinky stárnutí. Ve své nejextrémnější formě samozřejmě také může zvýšit globální oxidační stres.
