Protahování

P.N.F

Pochází z anglických slov „Proprioceptivní neuromuskulární facilitace„což v italštině znamená„ neuromuskulární proprioceptivní facilitace “.
Tento napínací systém je rozdělen do 4 fází:

maximální prodloužení svalů je dosaženo postupně a pomalu;
asi 15/20 sekund se provádí izometrická kontrakce (vždy v poloze maximálního prodloužení);
izometricky stažený dlouhý sval se uvolní asi na 5 sekund;
sval se opět natáhne (dříve stažený) po dobu nejméně 30 sekund.

Celý postup je nutné dvakrát opakovat.Tento typ strečinku se hojně využívá v rehabilitační terapii a v mnoha případech vyžaduje zásah druhé osoby.

Jdu směrem k pozici maximálního prodloužení idem idem toto je poloha maximálního natažení

rukou nabízím odpor, proti kterému D. tlačí D. působí izometrickou kontrakcí po dobu přibližně 15 sekund relaxace po dobu asi 5 sekund prodloužení o 30 "

C.R.A.C.

Vychází z anglických slov „Contract Relax Antagonist Contract“, což v italštině znamená „kontrakce, relaxace a kontrakce antagonistických svalů“. Je podobný P.N.F., od kterého se liší v konečné fázi prodloužení.Ve skutečnosti zajišťuje aktivní zásah (kontrakci) agonistických svalů pohybu. Také v tomto případě je často nutná pomoc druhé osoby, která klade odpor během izometrické kontrakce antagonistů, a která pomáhá prodloužení antagonistů ve fázích kontrakce agonistů. Využitím vzájemné inhibice C.R.A.C. zvyšuje účinnost P.N.F., aktivního protahování.

Jdu směrem k pozici maximálního prodloužení idem idem toto je poloha maximálního natažení

rukou nabízím odpor, proti kterému D. tlačí D. působí izometrickou kontrakcí po dobu přibližně 15 sekund relaxace po dobu asi 5 sekund statické prodloužení aktivní pro 30 "