Příprava sportovců ve fitness centrech: pokyny

je to naprosto odlišné od aktivit v oblasti fitness nebo posilování těla, které se obvykle provádějí v tělocvičně.

Shutterstock

Je nezbytné, aby si toho byl vědom sportovec, který se chystá zahájit fyzický trénink v tělocvičně, a proto se mohl vyvarovat používání nevhodných a kontraproduktivních pracovních metod, ale mylně se domníval, že jsou užitečné, protože je považují za prováděné většinou uživatelů fitness centra. trénink proto musí být vyvinut s pracovními metodami vhodnými pro dosažení tohoto cíle. Správně strukturovaný atletický trénink má několik charakteristik, které jej odlišují od tréninku kondice a posilování:

• Multiartikulární cvičení
• Cvičení ve stoje
• Trénink tělesné hmotnosti
• Rychlost kontrakce
• Automatismus gesta.

. To znamená, že výběr cviků musí padnout na pohyby, které simulují obecně vyvinutá atletická gesta, která vždy zahrnují různé klouby. Bít míčem, chytit soupeře, sprintovat atd. jsou to všechny pohyby, které zahrnují několik svalů, proto cvičení, která mají být prováděna ve fázi atletické přípravy, musí být nutně vícekloubová, a proto se musí rozvíjet aktivací kinetických řetězců. milenci jsou vyloučeni. z těla, ale pro sportovce tak nepoužitelní, protože nejsou vhodní pro zlepšování sportovních gest. Většina pohybů prováděných ve sportovním poli zahrnuje společnou aktivaci celých a někdy i odlišných synergických kinetických řetězců; z tohoto důvodu nejsou izolační cvičení pro sportovce užitečná: není možné rozvíjet koordinaci a synergii nezbytnou k optimalizaci složitého pohybu jeho fragmentací na menší části: pouze opakované provedení gesta v jeho úplnosti a celistvosti umožňuje získat klimatizace.

postavit. „Trenér nebo“ sportovec si musí pamatovat, že cvičení vsedě nebo vleže - pohyby široce cvičené v tělocvičnách milovníky fitness kvůli jejich menšímu úsilí o držení svalů a většímu pohodlí - nejsou vhodné pro atletický trénink, který musí nutně zahrnovat ty posturální svaly, používané také v poli, které se aktivují, pouze pokud pracujete ve vzpřímené poloze.

které aktuálně plní fitness centra. Cviky musí být prováděny ve volném těle, aby pohyb a pohyb zvládal pouze a úplně pohybový aparát. Jakýkoli průvodce nebo mechanická podpora snižuje fyzickou námahu a především snižuje schopnost těla ovládat gesto, navíc si tělo zvyká na přijímat stres v přesném směru, zatímco na hřišti je sportovec vystaven stresu a silám, které působí ze všech směrů. Provedení prodloužení nohy ke zlepšení kopu míče je skutečný nesmysl! A důvodů je mnoho:

• fotbalista nesedí, když kopne do míče,
• míč není vždy v dokonalé linii s kolenem,
• noha během kopu není vždy v dokonalé ose s kolenem,
• tělo a druhá noha pomáhají koordinovat kop a během gesta nejsou nehybné,
• koleno podpůrné nohy i koleno, které kope do míče, je vystaveno příčným a torzním silám, které nejsou reprodukovány prodloužením nohy,
• fotbal je suché a výbušné gesto, které nelze provádět na průvodci.

Těch několik strojů, které jsou pro sportovce opravdu užitečné, je těch, které trénují trakční svaly (záda a bicepsy), což je latt stroj a nízká kladka, a v některých případech kabely, když chcete provádět konkrétní pohyby - typické pro konkrétní disciplína. sportovní - ke zlepšení specifické síly.

.

Základem sportovních gest je schopnost sportovce rychle stahovat svaly a produkovat vysoké stupně síly nebo rychle opakovat pohyby v průběhu času. Schopnost rychle aktivovat svalové vlákno lze trénovat pouze pomocí rychlých kontrakcí, v důsledku toho také atletický trénink musí být založen na provádění cviků s obdobími svalových kontrakcí, jaké se používají při sportu. V praxi musí být dokonce i cvičení prováděná v tělocvičně prováděna s kontrakcemi, které mohou být rychlé a / nebo výbušné a absolutně nesmí zahrnovat pomalé a kontrolované pohyby, jak se v tělocvičně obvykle tradičně používají.

nevyvíjí pro tento pohyb preferenční řídicí obvod, který by umožňoval jeho automatické provádění, jako by tělo bylo strojem určeným k generování tohoto gesta.

Automatismus umožňuje vyjádřit maximální sílu a přesnost a šetří energii, proto optimalizuje schopnost těla vyjádřit tento pohyb opakovaný v čase.

Obecně se v tělocvičně uživatelům doporučuje, aby cítili svaly pracovat, soustředit únavu na určité části těla, ovládat pohyb a aktivovat svalová vlákna, to vše je opakem toho, co sportovec potřebuje.

Sportovec musí také trénovat v tělocvičně a snažit se provádět navrhovaná cvičení s maximální možnou lehkostí prostřednictvím instinktivních kontrakcí, které nejsou racionálně kontrolovány. Je nutné optimalizovat provádění cvičení, aby se výsledky přenesly do pole. Sportovec nepřemýšlí o tom, jak stahuje svaly, instinktivně a automaticky provádí gesto a musí si zvyknout na tuto práci i ve fázi atletického tréninku.

dosáhnout zlepšení výkonu. Zvěsti o tom, že „vzpírání sportovce zpomaluje“, a je tedy pro ně nevhodnou aktivitou, platí pouze tehdy, pokud jsou váhy používány jako při stavbě těla; vhodné použití přetížení místo toho zaručuje zlepšení sportovního gesta a umožňuje předcházet zraněním, protože zaručuje posílení pohybového aparátu. Každý sportovec by měl naplánovat část svého tréninku věnovanou fyzické přípravě, aby z pole také vytěžil maximum. Pokud sportovní klub, za který soutěžíte, na to nemá vybavení, je zjevně vhodné chodit do posilovny, ale je důležité si uvědomit, že trénink sportovce se liší od tréninku kulturisty.