Tato hypotéza není nijak přitažená za vlasy, ale je výsledkem vědeckého hodnocení skupiny zedníků, kteří požádali o fitness program, aby si dali nějaké svaly.
je to opravdu daleko, ale svalové objemy a síla tesaře jsou stále docela blízké svalovým objemům a síle některých sportovců - i když, jak víme, atletické gesto vyžaduje „vyjádření zvláštní síly. Dokonce i technika je něco, co nemůže být improvizované; ale to by platilo pro zedníka zabývajícího se dřepy, bench pressem nebo shybem, stejně jako pro kulturistu, který je požádán, aby nesl 50 kg cementu na rameno po dobu 5 pater a 10krát, nebo ručně bourat železobetonovou plošinu.
Nyní vyvstává otázka: proč je tesař, který vynakládá takové úsilí, stále schopen udržovat dobře vyvinuté svalstvo? Ostatně podle principů vleklého svalového vyčerpání a následného katabolismu by takovéto energetické nasazení mělo být dlouhodobě vyčerpávající.
Jen si myslete, že člověk, který praktikuje tuto nebo jinou těžkou práci, pro realizaci potravinového programu, má podle odhadů o více než 25% více energie než „průměrný“ člověk. Poté se výdaje liší podle konkrétního případu, proto k subjektivitě těla a k přítomnosti nebo absenci automatizace.Je jisté, že kdyby tesař musel pracovat bez elektrického stroje, mohl by snadno překročit spotřebu energie triatlonisty, ale hlavně pomocí anaerobní alaktakyseliny a metabolismu laktacidů - pekelná únava.
Dnes má většina nekvalifikovaných pracovníků v každém případě nadváhu; Jak to? Důvodem je do značné míry skutečnost, že věří, že utrácejí stejné kalorie jako předchozí generace - kteří místo toho mnohem více používali kladívkovou paličku, lopatu na rýpadlo a míchačku na beton. Neznamená to, že by měl tesař stejnou spotřebu energie jako zaměstnanec, ale na druhou stranu tu máme předposlední ukázku toho, že nevyvážená strava nemá žádný motorický prostředek.
- jak zedníci každé ráno vstávají a začínají nový pracovní den?
Jednoduše proto, že truhlářská práce je cyklická.V tom smyslu, že každé staveniště má okamžiky, ve kterých je vyžadováno téměř nadlidské úsilí, po nichž následují lehčí období nebo dokonce přestávky. Právě to nás nutí zamyslet se nad možností, že vleklé úsilí celého mikrocyklu může, pokud bude následovat stejně důležitá superkompenzace, odemknout náhorní plošinu při hledání hypertrofie.
Co je Shock Training?
S odkazem na studie provedené Poliquinem Ph.D, známým americkým trenérem mezinárodního významu, bylo vidět, že příliš častý trénink svalu by vedl k přetrénování i po pouhých 11 nepřetržitých dnech.
Ale co když to budete trénovat důsledně asi 5-6 po sobě jdoucích dní a pak to necháte relativně dlouho odpočívat - takže dost? Lze si představit hypotézu, že by bylo možné optimalizovat její potenciál pro hypertrofický růst. Není překvapením, že mnozí používali tento systém pro nejvíce neradostné okresy a zaznamenali zlepšení objemu.
kolísání tréninkových podnětů je velmi důležitým faktorem při vyhýbání se náhorní plošině. Nezapomínejme však na vyhodnocení pokroku nebo provedených regresí, jinak bude experiment úplně marný.
Každopádně je vhodné volit „monoartikulární“ cviky, jako jsou kříže na prsní svaly a prodloužení nohou pro čtyřhlavý sval atd., Abyste příliš nezapojovali ostatní svaly. Mělo by se také vzít v úvahu, že dotyčná cvičení musí být prováděna maximálně na fyziologické ROM (rozsah pohybu).
Například v pondělí 1. ledna začíná rutina křížení hrudníku s přibližně 3–5 sériemi se zátěží rovnající se 75–80% 1 RM, přibližně 10–15 opakování nebo 45–60 sekund. Nepřetržité práce s přestávkami asi 90 sekund, aby se pak pokračovalo pravidelně ke zbytku tréninku pro ostatní části těla. Úterý 2. ledna totéž, až do pátku. Bolest svalů z předchozích dnů (DOMS) by samozřejmě mohla způsobit určité nepohodlí, ale je pravděpodobné, že již ve středu večer to již nebude cítit.
Následující týden byste měli dodržovat pravidelný program, třeba 2–3 dny v týdnu, a poté se po 10 dnech vrátit na Shock Training ve stejném okrese a na dalších 5 dní tréninku. Trénink pro prsní svaly by se tak vrátil znovu 15. ledna, nebo aby se shodoval s pondělím, dalo by se ještě pár dní počkat a začít na konci týdne.
Je to určitě neortodoxní kritérium, ale ne tolik ve srovnání s jinými alternativními metodikami. Nemluvíme o tréninku celého těla po dobu 5 po sobě jdoucích dnů, ale pouze jedné části, možná malého svalu, abychom mu poté dali viditelnou odměnu za podmínky odpočinku.
Vhodnou dobou by mohl být plný mezocykl věnovaný tomuto přístupu, který se může pohybovat od 4 do 8 týdnů.
: subjektivita. To znamená, že fyziologie je pro všechny stejná; Nemůžeme však vyloučit, že základní principy dnes používané pro výzkum svalové hmoty neberou v úvahu, alespoň částečně, jednu nebo více proměnných, které by z ní učinily potenciálně platnou metodu.
Tento protokol je navíc použitelný téměř pouze pro kulturisty na úrovni začátečníků, kteří již adekvátně trénují a jedí stejně. Příliš složité pro nováčky - i když již podmíněné -, kteří však ještě dostatečně nevyjádřili svůj základní potenciál.
Zvláštní pozornost by měla být věnována hodnocení integrity kloubů, protože jakékoli opakované a kumulativní mikrotrauma by mohlo způsobit akutní nepohodlí vyžadující pravidelné zastavení.
Trénink šoků také vyžaduje velkou pozornost výběru cviků v tom smyslu, že pokud se snažíte o prsní svaly, nebudou muset být zapojeni do zotavovacího týdne; z praktického hlediska by se proto mělo zabránit paralelním poklesům tricepsů nebo pomalému pohybu vpřed pro ramena atd. To se stává silnou hranicí stimulace nezapojených okresů, protože kulturisté obecně využívají vícekloubová cvičení.
, antropometrická analýza a celkový stav sportovce.Tento typ systému zjevně není konečným řešením růstové plošiny, ale mohl by pomoci.
V případě, že pociťujete častou bolest šlach zapojených do těchto cvičení, bolest svalů nebo pocit celkové únavy, měli byste s tímto přístupem přestat a vrátit se k vhodnému přizpůsobenému programování.
Pro někoho může být kontrola srdeční frekvence v klidu platným empirickým nástrojem pro sledování možného stavu přetrénování; na druhé straně sval ne vždy roste kvůli přetrénování (velmi složitý a nepříjemný stav), někdy jde o jednoduchou lokalizovanou chronickou únavu.
Sledovat takový systém pro více svalových skupin nemusí být správná volba, riskovat trénink 7 dní v týdnu, takže tréninkové úsilí je příliš zatěžující. Je lepší zaměřit se na jeden sval najednou, a pokud dojde k přijatelným výsledkům, začít nový mezocykl věnovaný „tréninku“ této jiné svalové oblasti.
