Pokud jde o dietu, saláty patří mezi nejvhodnější jídla. Zde jsou kalorie pro každou variantu.
Úroveň spáleného tuku však velmi závisí na kvalitě tréninku, tj. Na zkušenostech plavce, na stylu cvičeném v bazénu, na intenzitě plavání a na čase, který zabere.
vyrábět energii je velmi jednoduše definováno jako metabolismus. Když trénujete, váš metabolismus se zvyšuje. Jak velký účinek má a jak dlouho trvá, závisí na řadě faktorů, včetně pohlaví, složení těla a fyzické aktivity. Počet kalorií, které spálíte plaváním, závisí na faktorech, včetně:
- doba trvání
- intenzita
- náruč
- hmotnost
- účinnost plavání
Kromě plavání vám trénink s eliptikálem může také pomoci zhubnout.
Kalorie spálené v závislosti na tělesné hmotnosti
Abyste věděli, kolik kalorií spálíte při plavání, musíte zvážit několik proměnných. Kromě stylu a metabolismu významně přispívá samotná hmotnost. Hmotnost ve skutečnosti hraje důležitou roli: obecně platí, že čím jste těžší, tím více spálíte kalorií. Za jednu „hodinu plaveckého stylu, bez ohledu na celkovou vzdálenost, kterou sportovec plave, se během jedné“ hodiny ztratí následující kalorie:
- osoba vážící 60 kg spálí 590 kalorií rychlým plaváním a 413 kalorií pomalým plaváním;
- 70 kg osoba spálí 704 kalorií rychlým plaváním a 493 kalorií pomalým plaváním;
- člověk o hmotnosti 80 kg spálí 817 kalorií rychlým plaváním a 572 kalorií pomalým plaváním;
- 90 kg těžký člověk spálí 931 kalorií rychlým plaváním a 651 kalorií pomalým plaváním.
Zatímco spotřeba kalorií závisí na rychlosti / vzdálenosti, trvání a frekvenci, žabí tahy se snadněji udržují a spálí více kalorií než pár kol ve volném stylu, protože prsa se obecně cvičí delší dobu.
Plavecké styly a kalorie
Kalorie shořely za hodinu aktivity
- plavat freestyle mírným tempem 272 kalorií
- plavání v řece nebo jezeře 408 kalorií
- 476
- synchronizované plavání 544 kalorií
- plavat energicky 680 - 760 kalorií
- plavat prsa 680 kalorií
- motýl plavat 748 kalorií
Začněte jedním nebo třemi plaváními týdně, po 10 až 30 minutách. Každý týden přidejte dalších 5 minut.
- Začněte 10-30 minut plavání, 1 až 3krát týdně.
- Přidejte 5 minut ke svému plavání každý týden.
- Změňte styly, abyste procvičili více svalů.
Chcete -li zlepšit hbitost: proveďte 6 nebo 7 rychlých úderů a bez zastavení otočte dopředu a znovu rychle a rychle pokračujte v plavání.
Chcete-li zlepšit kapacitu plic: umístěte skokanské prkno na dno bazénu ve vzdálenosti 18 m dále: sportovci na něj musí dosáhnout apnoe a před opětovným vynořením na něj něco napište. Na konci je břidlice vytažena a vítězem je ten, kdo napsal nejdelší větu.
Věděli jste, že ráno plavat ...
Ranní plavání je „vynikajícím řešením, jak spustit proces chuti k jídlu. Je statisticky prokázáno, že„ ti, kteří obvykle nesnídají “, jejich začleněním do svých návyků v krátkodobém a střednědobém horizontu získají lepší správu denních kalorií . Naopak, kdo má tendenci „přehánět při snídani“, může využít příležitost zůstat lehčí konzumací jídla před tréninkem. Také v tomto případě si můžete dopřát značného prospěchu z ranního plavání.
jsou zdrojem energie, který naše tělo preferuje. Nejlepší je jíst nějaké libové bílkoviny a malé množství kvalitních sacharidů.
