Příliš mnoho úsilí je nesprávné a kontraproduktivní a tento princip lze rozšířit jak na každodenní život, tak konkrétně na kondiční trénink. Podstupování nadměrné únavy může ve skutečnosti způsobit nepříjemné následky, jako je bolest, nepohodlí, zranění a zlomeniny. Navíc paradoxně činí úsilí zbytečným, protože brání tělu v jejich metabolizaci a v nejzávažnějších případech může omezit schopnost pokračovat ve vysoké fyzické aktivitě.
Proto je při sportu, ale nejen, důležité si uvědomovat své limity, poslouchat signály těla a v případě potřeby přestat.
a konkrétní prováděné činnosti.
Co to může způsobit
Obecně je nadměrná námaha důsledkem provádění určitých činností nebo pohybů, které jsou pro tělo příliš těžké a které opakovaně zatěžují kloub nebo sval.
Lze jej propojit s každodenními činnostmi, jako je používání počítačové myši nebo klávesnice mnoho hodin denně, hraní na hudební nástroje, šití nebo pletení, ale především kondice. Může to zahrnovat těžké cvičení, prováděné příliš dlouho nebo nesprávnou technikou, která může zatěžovat svaly, kosti, klouby a pojivové tkáně a způsobit nadměrné námahy.
Mezi nejčastější chyby v tomto případě patří:
- nesprávné zvedání závaží;
- sedící nebo stojící s nesprávným držením těla;
- zaujetí nesprávných pozic během provádění cvičení;
- nenoste chrániče kolen, pokud to vyžaduje sport, kterému se věnujete;
- používat špatné vybavení;
- dělat náhlé pohyby.
Dlouhodobá činnost je škodlivá
Také fyzická aktivita po mnoho dní v řadě je nadměrná námaha, kterou tělo nevydrží, stejně jako cvičení venku a vystavování extrémním teplotám.
Když je velmi horko nebo zima, tělo musí tvrdě pracovat, aby udrželo normální teplotu. V důsledku toho se enormně zvyšuje úsilí, které je normálně nutné k provádění jakékoli činnosti.
, stresové zlomeniny, tenisový loket.Únava
Dalším častým příznakem je únava, fyzická nebo duševní, v závislosti na příčině nadměrného namáhání.
Příznaky fyzické únavy mohou zahrnovat: „těžké“ končetiny, i když provádíte činnosti s nízkou intenzitou, přetrvávající bolest, špatný fyzický výkon, pomalé zotavení po tréninku.
Psychická únava může naopak způsobit závratě v mozku, potíže se soustředěním, zvýšený stres nebo úzkost, změny nálad a deprese.
V obou případech je nutné vyvarovat se nutkání se namáhat, ale odpočívat a nabrat síly.
Pokud nikdy nebudete mít přestávky, vaše tělo se bude z tréninku zotavovat hůře a hůře. Nadměrná námaha může také poškodit imunitní systém, takže budete náchylnější k určitým chorobám.
Obtížné dýchání
Pokud během fyzické aktivity nemůžete dobře dýchat, snižte intenzitu tréninku.
fyzické a zranění.
- Před cvičením se protáhněte a zahřejte svaly.
- Dělejte přestávky každých 30 minut, zvláště pokud obvykle zůstanete ve stejné poloze několik hodin.
- Provádějte konkrétní cvičení, aby vaše klouby byly zdravé.
- Cvičte opatrně, abyste neudělali chybu v držení těla a pohybech.
- Těžké předměty zvedejte nohama, ne zády.
- Pokud jste příliš intenzivní, změňte své návyky.
- Dopřejte si alespoň jeden odpočinkový den v týdnu ve své fitness rutině.
- Pokud jste začátečník, nesnažte se hned dělat intenzivní tréninky, ale postupem času zvyšte obtížnost a trvání.
- Odpočívejte po opakovaných nebo namáhavých aktivitách.
Jak se vyhnout přetrénování by mohla být jedna z 8 otázek, které byste měli položit svému osobnímu trenérovi.
Naučte se zvládat stres
Pokud se cítíte zahlceni stresem, cvičení může být obzvláště nápomocné při jeho zvládání. I pouhá svižná 20minutová procházka vám může zvednout náladu, cítit se uvolněněji a poskytovat výhody pro duševní zdraví.
Stejně jako dopřát si relaxační cvičení, meditaci, jógu, tai chi, dýchání a svalovou relaxaci.
Ve skutečnosti, nalezení pouhých 10 nebo 15 minut během dne by výrazně snížilo hladinu stresu.
Konečně je spánek také nezbytný pro duševní, emoční a fyzickou pohodu. Je důležité snažit se spát alespoň 7 až 8 hodin každou noc.
