1600 kalorická dieta, příklad

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

Mléko (odstředěné) + káva 300 g Müsli 30 g

SVAČINA

Plnotučný jogurt 130 g Jahody 150 g

OBĚD

Celozrnný chléb 100 g Stolní zrno 40 g Libová syrová šunka 50 g Grapefruitová šťáva, konzervovaná, neslazená 300 g

SVAČINA

Jablko 200 g

VEČEŘE

Krupicové těstoviny 100 g Rajčata a bazalka 50 g Plechovka přírodního tuňáka 52 g Olivový olej 10 g Cuketa 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1618 kcal Bílkoviny 83 g 20 Tlustý 42 g 23 Sacharidy 242 g 56 Vlákno 20 g Alkohol 0 0 Žehlička 12,58 mg Fotbal 1290 mg cholesterolu 110 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

Grepový džus 300 g Suchary 30 g Marmeláda 20 g

SVAČINA

Mléčný jogurt str. odstředěné (bez ovoce) 250 g Sladké mandle 15 g

OBĚD

Těstoviny z celozrnné krupice 70 g Extra panenský olivový olej 10 g Krůtí prsa 150 g Žluté papriky 200 g

SVAČINA

Jablko 200 g

VEČEŘE

Předvařená rýže 70 g Hotová masová omáčka 40 g Strouhaný parmezán 10 g Olivový olej 10 g Lilek (grilovaný) 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1577 kcal Bílkoviny 81 g 20 Tlustý 52 g 30 Sacharidy 210 g 50 Vlákno 24 g Alkohol 0 g Žehlička 14,36 mg Fotbal 723 mg cholesterolu 143 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

Polotučné mléko (kravské mléko) 300 g Celozrnné suchary 40 g Marmeláda 30 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g Meruňky 150 g

OBĚD

Dýňové tortellini 120 g Strouhaný parmezán 10 g Králičí, grilované nebo vařené libové maso 100 g Olivový olej 10 g Špenát 200 g

SVAČINA

Celozrnné sušenky 50 g Lískové oříšky 10 g

VEČEŘE

Chléb z tvrdé pšenice 80 g Rajčata a bazalka 50 g Konzervované fazole 100 g Olivový olej 10 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1592 kcal Bílkoviny 81 g 20 Tlustý 63 g 36 Sacharidy 187 g 44 Vlákno 32 g Alkohol 0 g Žehlička 18,43 mg Fotbal 1141 mg cholesterolu 178 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

Čaj v šálku 300 g Cukr 10 g Sušenky pro dětství 50 g Lískové oříšky 15 g

SVAČINA

Kiwi 100 g

OBĚD

Celozrnné těstoviny 120 g Cuketa 200 g Zelené olivy 20 g Slané sardinky 50 g

SVAČINA

Celozrnné tyčinky 50 g

VEČEŘE

Salátová rajčata 250 g Žitný chléb 80 g Mozzarella (libová) 100 g Olivový olej 10 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1607 kcal Bílkoviny 75 g 19 Tlustý 57 g 32 Sacharidy 212 g 49 Vlákno 33 g Alkohol 0 g Žehlička 12,48 mg Fotbal 940 mg cholesterolu 80 mg

Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta