Homeostáza
Homeostáza je schopnost udržovat stav vnitřní rovnováhy bez ohledu na změny, ke kterým dochází venku. Například naše tělo je schopno udržovat téměř konstantní teplotu navzdory neustálým klimatickým změnám. Všechny tyto myriády procesů vyžadují různé časy, existují některé krátkodobé regulační mechanismy, které se aktivují okamžitě (regulace srdečního tepu po úsilí) a jiné, které vyžadují delší časy (ženský menstruační cyklus).
Hormony a cirkadiánní rytmy
- Fáze růstu
- Maximální vrchol (akrofáze)
- Snižující se fáze
- Minimální vrchol
Střídání těchto fází může probíhat nebo studovat jeden den (cirkadiánní rytmy), týden (circasettanové rytmy), měsíc (circatrigintanové rytmy), lunární cyklus (circalunární rytmy) v roce (cirkanonální rytmy) atd. .
Atletický výkon také sleduje cirkadiánní rytmus. Některé testy ukázaly, že:
- nejvyšší vrcholy tělesné teploty jsou zaznamenány v pozdních odpoledních a podvečerních hodinách (16–18). Toto zvýšení teploty je spojeno se zlepšením reaktivních schopností, výbušné síly, maximální síly a maximální spotřeby kyslíku (maximální aerobní kapacita). Pokud vezmeme v úvahu, že tělesná hypertermie zlepšuje rychlost šíření nervových podnětů a zvyšuje metabolismus, usnadňuje produkci energie, je zlepšení sportovního výkonu, které s sebou nese, snadno vysvětleno.
- Ráno naopak dochází ke zlepšení intelektuální kapacity.
I plazmatické koncentrace některých hormonů mohou pozitivně nebo negativně ovlivnit sportovní výkon v různých fázích dne.
Poznámky k cirkadiánním sekrecím hormonů
Kortizol podléhá téměř konstantní bazální sekreci po dobu 24 hodin, přičemž maximální vrchol (akrofáze) je zaznamenán kolem prvních hodin ráno (3-4) a minimální vrchol, který se shoduje s prvními hodinami nočního klidu (22- 24).
Plazmatická koncentrace GH nebo somatotropinu dosahuje své akrofáze kolem 24 a zaznamenává své minimální hodnoty od 8 do 20.
Testosteron dosahuje svého vrcholu kolem 2–3 hodiny ráno, zatímco minimální vrchol je zaznamenán kolem 18:00.
TSH, hlavní hormon regulující funkce štítné žlázy, má velmi podobný trend jako testosteron.
Hormasy a výcvik
Vliv hormonů na fyzickou výkonnost: v kolik hodin je nejlepší trénovat?
Pík kortizolu určuje větší predispozici našeho těla využívat mastné kyseliny jako energetický substrát. Pro hubnutí je proto užitečné trénovat ráno v hypoglykemických podmínkách.
Současně je však nutné zvážit rizika spojená s touto praktikou (závratě, malátnost, krize hladu a možné mdloby). Může být užitečné mít s sebou nějaké sáčky s cukrem, abyste je vzali, jakmile se objeví výše uvedené příznaky.
Jakýkoli příjem jídla před ranním tréninkem vede ke snížení hladin kortizolu a zrušení jeho pozitivních účinků na lipolýzu.
Ti, kteří chtějí zhubnout při zachování nebo dokonce zvýšení svalové hmoty, musí také mít na paměti, že ranní hyperkortizolismus podporuje katabolismus aminokyselin, což je základní proces produkce glukózy a udržování konstantní hladiny cukru v krvi.
Chronický hyperkortizolismus podporuje hromadění tuku, zejména v oblasti břicha, současně snižuje svalovou hmotu a spouští katabolický proces, který postihuje hlavně svaly dolních končetin. Proto pro ty, kteří vedou stresující život s nesprávnými stravovacími návyky, se tato strategie hubnutí nedoporučuje. Pro snížení hladiny kortizolu je naopak důležité konzumovat „vydatnou snídani, bohatou na uhlohydráty s nízkým, středním a vysokým glykemickým indexem.
Večerní hormonální profil, který je nenasycený, podporuje syntézu glykogenu, což předisponuje tělo k akumulaci glykogenu a mastných kyselin ve formě tukové tkáně; to vysvětluje, proč není vhodné jíst k večeři jídlo bohaté na sacharidy.
V časných nočních hodinách je naopak predispozice k akumulaci bílkovin, která podporuje svalový anabolismus; to vysvětluje, proč se kulturistům často doporučuje, aby před spaním užívali proteinový doplněk na bázi kaseinu (zejména mléčných bílkovin).
Cirkadiánní rytmy těchto hormonů lze také během tréninku použít ve váš prospěch.
Anabolické hormony jsou stimulovány během prvních minut fyzické aktivity, zvláště pokud je prováděna obzvláště vysokou rychlostí, s nadprodukcí a následnou akumulací kyseliny mléčné. Katabolické hormony se znatelně aktivují po 45. minutě cvičení. I lymfocyty (hlavní složky imunitního systému) klesají po příliš intenzivním tréninku ve vztahu ke zvýšené sekreci kortizolu a jeho imunosupresivní aktivitě. V těchto případech mluvíme o imunologické reakci na stres. Neadekvátní tréninkový program a / nebo nadměrný „Nejenže zvýší riziko zranění, ale především způsobí dlouhodobý pokles imunitní obrany, čímž bude tělo náchylnější k většímu riziku infekcí. V tomto ohledu je dobré zdůraznit nebezpečí školení prováděného za přítomnosti febrilních stavů, vzhledem k vážnému riziku závažných komplikací, jako je zápal plic a myokarditida, které s sebou nesou.
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY: Hormonální změny v průběhu roku
Kdy je nejlepší trénovat?
