Upravil doktor Cestaro Mario
" první díl
Hydratace během fyzické aktivity
Během fyzické aktivity se zvyšuje potřeba vody. Pokud jde o potřebu hydratace, je dobrým pravidlem „pokusit se předvídat pocit žízně“, jinými slovy pít „tak akorát“, abyste při činnosti nepocítili žízeň.
Orientačně je doporučená spotřeba vody pro fyzickou aktivitu střední intenzity, která netrvá déle než 1 hodinu, mezi 400 a 600 ml (příklad: sklenice vody před zahájením aktivity a sklenice vody na konci aktivity). činnosti střední intenzity zahrnují: rychlou chůzi, „tělocvičnu“ (s výjimkou zvláště intenzivních cvičení, jako jsou přítahy a paralelní záklony), chůzi smíchanou s joggingem (s dobou běžecké fáze kratší než 20 minut /Nyní ).
Jak poznám, že piji dostatečně?
Objem moči vyloučené dospělou osobou za 1 den je v průměru 1500 ml a počet denních močení je menší než sedm. Abychom pochopili, zda je úroveň hydratace adekvátní, je užitečné pozorovat moč:
- pokud je moč bezbarvá nebo slabě zbarvená (žlutozlatá barva) a „nezapáchá“, dostatečně pijete.
- Pokud nebudete dostatečně pít, množství vody přítomné v moči se sníží, změní se na žlutou nebo tmavě žlutou a vydává intenzivní zápach (v důsledku koncentrace rozpuštěných látek v moči).
Základní bibliografie
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí
Zvyšuje pití nápojů s přidanými cukry riziko nadváhy?
Divize výživy a fyzické aktivity, řada výzkumů a cvičení č. 3, 2006.Del Toma E.
Dietní terapie a klinická výživa.
vydavatel vědeckých myšlenek - II. vydání - 1995.Henry J.B.
Klinická diagnostika a její řízení laboratorními metodami.
Piccin, 1996.
Zaměstnanci kliniky Mayo
Voda: Kolik byste měli vypít každý den?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19. dubna 2008.Marzatico / Pompeje
Dietetika, integrace a doplnění stravy ve sportovním poli.
Proceedings of the First Level Master in Sports and Fitness Sciences - University of Camerino A.A. 2007/08.Zangara / bílí
Složení dietetiky a biochemie výživy a diety u zdravých a nemocných.
edice piccin II °.
