Na rozdíl od mnoha druhů gymnastiky metoda pilates striktně dodržuje zásady založené na přesném filozofickém a teoretickém základě. Nejde tedy o jednoduchý soubor cvičení, ale o skutečnou metodu, která se za posledních šedesát let praxe a pozorování neustále vyvíjí a zdokonaluje. Je však třeba poznamenat, že zejména v lékařsko-terapeutické oblasti bývá pilates nadhodnoceno; jiné je v oblasti wellness a rekondice zdravých a sedavých subjektů.
Cílem jeho tvůrce Josepha Hubertuse Pilates bylo přimět lidi, aby si více uvědomovali sami sebe, své tělo a svou mysl, aby je spojili do jediné, dynamické a funkční entity. V jistém smyslu se pokusil spojit nejlepší aspekty západní fyzické disciplíny s těmi východních technik, i když metoda - původně pojmenovaná „Contrology“ - měla vždy silnou konvenční vědeckou orientaci - proto se zásadně stavěla proti esoterickému učení zemí vycházejícího slunce. Metoda pilates se dnes cvičí hlavně v Kanadě, Spojených státech amerických a Velké Británii; v roce 2005 v USA cvičilo pilates 11 milionů lidí díky výuce 14 tisíc oficiálně kvalifikovaných instruktorů. Operační mechanismus metody pilates lze shrnout takto: Podle toho, co její praktici šíří, by se Pilates mělo zlepšit:
Teoretické výhody pilates
- flexibilita a rozsah pohybu;
- koordinace;
- svalová síla a vytrvalost;
- statické a dynamické držení těla;
- ovládání středu těla (jádra), které zahrnuje také pánevní dno;
- kvalita života;
- schopnost přizpůsobit se a vnímání;
- sebeúcta a odpovědnost vůči vlastnímu tělu;
- mentální kontrola a koncentrace;
- dýchání, které se stává efektivnější;
- spojení mysli a těla.
Obecně lze říci, že pilates je zvláště výhodné pro sedavé lidi, ale neexistuje žádný důkaz, že by mohl být účinnější než „alternativní terapie“.
Další informace: Pilates pro bolesti zad Přečtěte si také: Pilates pro hubnutí a jako nástroj ke zlepšení rovnováhy; v lékařské oblasti však bývá tento systém přeceňován. Přestože jde o vysoce efektivní wellness disciplínu, nemusí mít nutně měřitelné terapeutické a preventivní důsledky; zcela jiný.
Stručně řečeno, zdravý člověk, který cvičí pilates, a to i sedavěji, získává výrazné zlepšení svalové šlachy a zejména kloubní zdatnosti, jakož i větší kontrolu rovnováhy, tedy výrazné zvýšení kvality života. Nezdá se to dostatečné získat terapeutický účinek na patologické stavy zad a preventivní účinky na pád starších osob, přičemž se konkrétně zlepší kondice páteře a schopnost rovnováhy.
V roce 2015 ministerstvo zdravotnictví „australské vlády“ publikovalo meta studii, která zkoumala stávající literaturu o 17 alternativních terapiích, včetně pilates (i když, jak jsme řekli, nejedná se o léčebný systém, ale o tréninkovou metodu), aby zjistit, zda mají nárok na zdravotní pojištění. Přezkum zjistil, že vzhledem k metodologicky omezenému počtu a povaze stávajících studií je účinnost pilates nejistá. V důsledku toho australská vláda v roce 2017 nazvala metodu pilates praxí, která nemohla mít prospěch z pojistných dotací. krok by „zajistil, aby prostředky daňových poplatníků byly vynaloženy přiměřeně a nebyly zaměřeny na terapie bez důkazů“.
Pokud jde o léčbu bolesti dolní části zad, důkazy nízké kvality naznačují, že pilates je dobré pro léčbu sedavých lidí, ale není účinnější než jiné formy cvičení. Některé důkazy naznačují, že pravidelné sezení Pilates může u zdravých lidí pomoci při kondici břišních svalů ve srovnání se sedavým životním stylem.
Chcete -li se dozvědět více: Pilates nástroje: nejužitečnější pro cvičení doma ". Jádro nebo oblast mezi konečnou částí hrudního koše a nejnižší částí pánve je v zásadě tvořeno břišními svaly (konečník, šikmé a příčné), paraspinální, čtverec beder, pánevní dno, hýždě a ohýbače kyčlí. Chcete -li získat „představu o tom, kde lze umístit těžiště, pomyslete na oblast mezi dvěma vodorovnými čarami, z nichž jedna prochází rameny a druhá horními hřebeny kyčle. rám“ (rám) ), děleno středovou svislou čarou, která představuje správnou rovnováhu sil. Práce metody pilates se zaměřuje především na tuto středovou čáru a na kontrolu správného zarovnání tzv. rámu. Řízení středu gravitace je také chápána jako „stabilizace pánve“ prostřednictvím synergické práce břišní a bederní oblasti zaměřené na udržení neutrální polohy. Správný vývoj těžiště vyžaduje menší výdej energie a nižší výskyt zranění a bolestí v bederní oblasti.
V pilates proto představuje klíč k rovnováze a stabilitě člověka. Metoda zasahuje cvičením různých cvičení, lišících se obtížností - od začátečníka po pokročilého - pro cíle a / nebo (v závislosti na případu) pro konkrétní limity. k instruktorovi nebo praktikovi. Intenzitu lze v průběhu času zvyšovat, jak se tělo přizpůsobuje protokolu.
Slabost „jádrových“ svalů generuje nebo zhoršuje problémy páteře, a proto zvyšuje bolest zad. Posílením těžiště je možné získat správné držení těla.
Technika pilates je založena na některých základních principech, které zase definují výkonnou techniku, nezbytnou pro dosažení primárního cíle této metody: přivést jedince k pohybu v ekonomice, milosti a rovnováze.
Základy pilates
Dnes existuje nejen jeden druh pilates, ale učí se různé verze; většina z nich je založena až na 9 principech. Frank Philip Friedman a Gail Eisen, dvě studentky Romany Kryzanowské, vydaly v roce 1980 první moderní knihu o pilates: „Pilatesova metoda fyzického a duševního kondicionování“, nastiňující prvních 6 „principů Pilates“ - které byly široce přijaty a přizpůsobeny ... z celé komunity. Původních šest principů bylo: koncentrace, kontrola, centrování, plynutí, přesnost a dech; dnes se zvýšily. Podívejme se na ně podrobněji:
- Dýchání: Dýchání je pro metodu pilates zásadní. V „Návratu k životu“ je věnována „celá část (úvod) specifická pro dýchání, definovaná jako„ tělesné očištění těla krevním oběhem. “Autor uznal značný očistný a povzbuzující význam při„ zvýšení “okysličení těla. . Úplná a správná inhalace a výdech jsou proto zásadní. Doporučil „vymáčknout“ plíce, jako by to byl „mokrý ručník“. Při cvičení pilates uživatel vydechuje během stoje a při návratu se nadechne. Cílem je udržet spodní část břicha blízko páteře; dech proto musí být na spodní, boční a zadní části hrudního koše. Při „výdechu je kladen větší důraz na nábor břicha a hlubokých pánevních svalů. Metoda zahrnuje koordinaci mezi dýcháním a pohybem.
- Soustředění: Pilates vyžaduje zvláštní pozornost, způsob provádění cviků je důležitější než samotná cvičení
- Ovládání: „Contrologie“ znamená logiku ovládání nebo ovládání svalů. Všechna cvičení se provádějí ovládáním svalů, které působí proti gravitaci a proti odporu pružin
- Střed: Abyste mohli dobře ovládat své tělo, musíte si stanovit výchozí bod: střed. Na to se zaměřuje metoda pilates, která je založena na rovnováze jádra. Všechny pohyby pilates by měly začínat od středu.
- Flow: Pilates se zaměřuje na elegantní ekonomiku pohybu a vytváří tok pomocí vhodných přechodů. Jakmile je dosaženo přesnosti, cvičení mají plynout jeden po druhém, aby se vytvořila síla a vytrvalost. Jinými slovy, technika pilates tvrdí, že fyzická energie vyvíjená centrem by pak měla koordinovat pohyby končetin.
- Posturální zarovnání: správné držení těla při cvičení pilates zvyšuje bezpečnost, napravuje svalové nerovnováhy a optimalizuje koordinaci
- Přesnost: Přesnost je nezbytná pro opravu pilates. Provedení přesného a dokonalého pohybu, spíše než několik dalších přibližných poprav, je základním požadavkem. V tomto smyslu pilates odráží moudrost skutečné motorické kultury. Cílem je, aby se tato přesnost odrážela v každodenním životě jako milost a úspornost pohybu
- Relaxace: inter-a intramuskulární koncentrace a koordinace se zlepšují psycho-fyzickou relaxací
- Vytrvalost: S větší přesností se pohyb stává efektivnějším a ekonomičtějším, což snižuje stres při provádění.
Joseph Pilates odešel z Německa do Anglie v roce 1912. Po vypuknutí první světové války byl internován. Čtyři roky trénoval ostatní vězně se svojí sekvencí cvičení s vlastní váhou, na podložce, které se tehdy říkalo „svalová kontrologie“ - dnes se tomu říká „Matwork“. Pracoval také jako zdravotní sestra a experimentoval s používáním pružin připevněných k nemocničním lůžkům, jejichž cílem bylo umožnit pacientům cvičit a posilovat svaly ještě předtím, než se postavili na nohy a chodili. Pružiny, používané jako odolnost vůči pohybům, se staly základním nástrojem jeho metody. Joseph Pilates svou metodu vždy doprovázel nejrůznějším vybavením, pro které používal termín „aparát“. Navrhl několik, včetně Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High „Electric“ Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel a Pedi-Pole. V dnešních studiích stále najdeme „Universal Reformer“ a „Cadillac“, dva stroje využívající odpor pružin. Tak se stalo, že pojal definitivní myšlenku systému, který se stane nejprve „Contrology“ a poté Pilatesovou metodou.
Po válce, v roce 1925, se Pilates vrátil na rok do Německa s cílem vycvičit německou armádu, ale poté se v roce 1926 přestěhoval do New Yorku, kde si otevřel své první studio.
První část techniky byla takzvaná „Matwork“, série volných tělesných cvičení prováděných na zemi na podložce. Tento kompletní globální gymnastický program, který zahrnuje asi 70 cvičení, se stal přípravou na použití konkrétních nástrojů - bude použit, jakmile během cvičení dokonale zvládnete správné držení páteře a kloubů. Jakmile získáte úplnou kontrolu nad svým tělem, může vložit malé odpory, jako je Barrel a Magic Circle, pro zvýšení svalové práce. První zahrnuje páteř, která je mobilizována ve všech segmentech; může být použita k pomoci nebo zesílení cvičení. Druhá je kruh o průměru asi 40 cm , k izometrické práci, při cvičení na podložce nebo při použití Universal Reformer k fixaci kloubních hlav. Zvyšuje obtížnost cviků a lze ji použít na ruce i nohy.
Pilát se tedy také věnoval zdokonalování již koncipovaných nástrojů, přičemž na lůžka pacientů aplikoval pružiny tak, aby se navrátily a udržovaly tónované svalstvo, přestože byly upoutány na lůžko. Z této myšlenky se zrodil „Universal Reformer, nástroj, který tvoří ústřední část její metodiky; je podobný lůžku vybavenému mobilním vozíkem, který umožňuje intenzivní práci v dynamice proti odporu pružin, zahrnující všechny svalové skupiny.
Celá metoda byla nazvána „přesně“ Contrology a byla zjevně zaměřena na úplnou kontrolu těla myslí během pohybu. To byl okamžitý hit u některých známých tanečníků, jako jsou George Balanchine a Martha Graham. Pilates vydal dvě související knihy. na jeho tréninkovou metodu: „Nápravný systém cvičení, který revolucionizuje celý obor tělesné výchovy“ v roce 1934, a „Návrat do života prostřednictvím kontrologie“ v roce 1945.
„Není to tak dávno, kdy„ metoda pilates “zůstala téměř„ tajemstvím “omezeným na prostředí klasických tanečníků, dokud nebyla rozšířena do světa atletiky, mezi herci a až k obyčejným lidem. V posledních letech se jeho úspěch jen zvýšil.
Jeho první studenti - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel a Mary Pilates, Josephova vnučka - začali teprve v 50. letech 20. století. jeho revizí.
Pilates zemřel v roce 1967 a nezanechal žádné oficiální dědice, kteří by pokračovali ve škole.
Současný pilates zahrnuje jak „moderní“, tak „klasický / tradiční“. Moderní pochází jen částečně z výuky některých studentů první generace, zatímco klasika si klade za cíl zachovat původní práci, jak ji učil Joseph Pilates.
