Podle jedné studie by tělesný trénink zlepšil metabolické zdraví.
Závaží a činky jsou také velmi užitečné pro tónování paží, účinné i při použití vsedě.
Existují také cvičení s jedinou činkou.
Pokud chcete tónovat paže a prsní svaly, jsou vynikající i kliky, a to ve všech jejich variacích. Některé z nich jsou zvláště indikovány, pokud trpíte bolestmi zápěstí.
Zde jsou cvičení, která chcete cvičit, pokud chcete cvičit deltoidy.
Pokud chcete kromě paží současně tónovat i nohy, je veslovací trenažér ideální.
Pro hýždě jsou naopak výborné dřepy, se kterými spálíte spoustu kalorií.
Ke zpevnění hýždí je také velmi užitečné cvičení můstku, ale dávejte pozor, abyste tyto chyby neudělali.
Činky jsou také velmi užitečné pro trénink hýždí.
Na procvičení břišních svalů je naopak křupání vynikající, pokud se provádí správně.
Pro trénink prsních svalů jsou také indikovány tyto variace bench pressu s činkou.
Pro úplné procvičení různých svalových skupin existují alternativní cvičení s vlastní váhou k mrtvému tahu.
Trénink svalů může také pomoci v boji s chronickým zánětem.
Pro ty, kteří usilují o procvičení celého těla bez použití jakýchkoli nástrojů, je ideálním cvičením Calisthenics.
Buďte však opatrní, přílišný trénink a nadměrná námaha mohou poškodit vaše tělo i mysl.
nutné je použít. Žlutá označuje nejsvětlejší a následuje modrá, zelená, černá, červená, oranžová a fialová.
Pro začátečníky je lepší začít se žlutým pásem, ačkoli střední pásmo je ideální pro procvičení celého těla. Je vhodné zvolit lehký pás také pro zpevnění paží, zatímco pro posílení nohou a hýždí se můžete rozhodnout pro pásmo vyššího odporu ...
Sportování je nezbytné v každém věku, i když už nejste příliš mladí, také co nejvíce zabránit vzniku osteoporózy.
. Díky napětí, které vzniká protažením fascie, svaly zpevňují a postupně se zvyšuje síla a vytrvalost.Práce je lehká a riziko zranění je nižší než trénink se závažími nebo činkami, protože pás brání pohybům nad vaše síly.
Trvá to asi 20 minut různých cvičení, třikrát týdně, aby se svaly nohou, hýždí, břicha a paží viditelně zpevnily. Každý trénink s odporovými pásy by měl zahrnovat 3 až 5 cvičení, skládajících se z asi 20 opakování, které je třeba provést 3 nebo 4krát.
Ale výhod používání odporových pásem je mnohem více.
Dávejte si však pozor, abyste to nepřehnali, abyste se vyhnuli bolestem hlavy po tréninku.
Snadnost přepravy
Díky jejich malým rozměrům, jak srolované, tak ne, je lze snadno vzít kamkoli. Stejně tak je jejich použití doma velmi snadné, protože ve fázi provádění nevyžadují velký prostor.
Topení elastickými pásy
Kromě toho, že jde o cvičení typu end-in-samotný, jsou také vynikající jako rozcvička nebo protažení. Existují dva způsoby, jak je provést.
Vsedě a s nataženýma nohama dopředu si omotejte pásek kolem chodidla a zatáhněte, dávejte pozor, abyste pohyby příliš nevynucovali.
Ve stoje ohněte jednu nohu dozadu, obtočte pásek kolem horní části chodidla a přitáhněte ji k hýždím.
Pro strečink jsou indikována také cvičení s Foam Rollerem.
Protahování také zvyšuje pružnost těla a v pasivní variantě může být také velmi užitečné v boji proti kardiovaskulárním chorobám.
Existuje také typ strečinku, který lze provádět pohodlně v posteli.
Elastické pásky pro trénink různých svalových skupin
Toto vybavení lze použít tak mnoha způsoby, že je schopné zapojit všechny svalové skupiny v těle a zaručit kompletní trénink sám. Na rozdíl od závaží, činek a dalších nástrojů umožňují odporové pásy téměř neomezený počet pohybů. Díky tomu jsou mnohem flexibilnější a užitečnější, aby co nejvíce odlišili vaši fitness rutinu.
Také, pokud jsou váhy, které máte k dispozici, příliš lehké na to, abyste mohli trénovat v nejlepším, ale nemáte nic těžšího, můžete současně použít odporový pás, šlápnout na část, držet konce v ruce a tahat spolu se závažím.
Odporové pásy jsou velmi užitečné pro posílení kyčle.
Chcete -li sledovat své prigresy, jsou velmi užitečné aplikace pro smartphony nebo fitness trackery.
Pro silový trénink jsou výborná i cvičení na švihadle.
Pro břicho jsou naopak prkna vynikající, pokud neděláte tyto běžné chyby.
ke zdi a držte gumičku dvěma palci nebo zápěstím. Zvedněte ruce nad hlavu a poté je sklopte dolů, přičemž lokty svírají úhel 90 stupňů.
V této fázi současně prodlužte fascii spojením lopatek.
Vraťte se do výchozí polohy.
Cvičení pro bicepsy
Posaďte se na židli, lavici do posilovny nebo si stoupněte tak, aby vaše nohy svíraly úhel 90 stupňů.
Uchopte pásek pravou rukou a umístěte jej pod odpovídající koleno. Přesuňte ruku směrem k pravému rameni a natáhněte gumu, přičemž se snažte udržet rameno tak nehybně, jak jen to dokážete.
Vraťte ruku do výchozí polohy a před pokračováním v tréninku s odporovými pásy opakujte cvik na opačné straně.
Cvičení pro ramena
Ohněte lokty o 90 stupňů a držte je blízko těla.
Umístěte gumu kolem zápěstí a rozevřete předloktí bočně natažením pásu a otáčením dlaní nahoru.
Vraťte se do výchozí polohy.
, položte ruku, pravé koleno a levou nohu na zem.Pokrčte levou nohu, natáhněte pravou a položte gumu těsně nad kolena.Zvedněte pravou nohu, aby bylo tělo napnuté a hýždě stažené.
Vraťte se do výchozí polohy a po provedení stanoveného počtu opakování vše opakujte na opačné straně.
Také pro hýždě je také velmi užitečné provádění dřepů s elastickými odporovými pásy.
V tomto okamžiku je trénink s odporovými pásy ukončen.
