Francouzský tisk s činkami

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení francouzského tisku s činkami je také známé jako Dumbellův lebkový drtič

Typ cvičení

French press s činkami je monoartikulární cvičení

Varianty

• Francouzský tisk
• Francouzský tisk s činkami
• Vertikální francouzský tisk s činkou
• Svislý francouzský lis na kabely

Francouzský tisk s činkami: Poprava

Výchozí pozice vidí sportovce ležet na zádech na ploché lavičce s hýžděmi, horní částí zad, lopatkami a zátylkem, které jsou s ním vždy v kontaktu a chodidly pevně spočívají na zemi svisle pod, nebo za koleny, ale nikdy v vpředu.Boky jsou uneseny a dolní končetiny tlačí na podlahu vyváženým způsobem, aby byla zajištěna stabilita do polohy.Záda jsou ve své silové poloze, takže není v kontaktu s lavicí na úrovni fyziologické lordózy. Paže jsou rovné, ramena ohnutá v různé míře a úměrná důrazu, který je kladen na prodloužení dlouhé hlavy tricepsu. Minimální úroveň flexe je jen něco málo přes 90 ° (tedy s činkami nad úrovní krk při vysunutém lokti), přičemž maximum je asi 120 ° (tedy s činkami nad úrovní čela) .Patřená ramena jsou také částečně unesena.Úchop je neutrální.Provádění spočívá v ohýbání pouze loktů o něco více než 90 °, a poté je opět roztáhněte, abyste se vyhnuli odrazům při změně směru.

Svaly zapojené do cvičení francouzského tisku s činkami

Skupina 0

• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
• Boční hlava brachiálních tricepsů
• Mediální hlava brachiálních tricepsů
• Anconeus

Akce
Prodloužení lokte

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné