Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení Scott Bench Supination Dumbbell Curl je také známé jako Preacher curl with dumbell.
Typ cvičení
Dumbbell Curl in Supination on the Scott Bench je Monoartikulární cvičení
Varianty
- Zvlnění činky na lavičce Scott
Zvlnění činky v supinaci na lavičce Scott: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce stát s mírně pokrčenými koleny, krok rovný nebo mírně menší než vzdálenost mezi rameny, pravá noha dopředu vzhledem k levému, pravé rameno ohnuté tak, že pravá podpaží přiložte pravou ruku na horní hranu lavičky. Loket je natažený a rukojeť je na zádech.Zápěstí je rovné nebo ohnuté, ale nikdy není natažené; pokud je ohnuté, příspěvek k flexi lokte se sníží o: povrchový flexor prstů, radiální flexor karpu , ulnární flexor zápěstí a dlaně dlouhý. Provedení spočívá ve flexi lokte a dávejte pozor, abyste nezměnili polohu zbytku těla. Pohyb končí těsně před tím, než je činka svislá nad lokty. Sejmutí části paže z lavičky je považováno za podvádění. Toto cvičení snižuje význam brachiálních bicepsů (zejména krátké hlavy) jako loketního flexoru. Zdůrazněním izometrické kontrakce na konci soustředné zvyšuje zapojení brachialis. Popis se týká tréninku pravého končetinu; sledujte zrcadlově druhou paži.
Svaly zapojené do cvičení s činkami při svinování na lavičce Scott
Skupina 0
- Brachiální biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Flexe lokte
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
