Reverzní hyperextenze

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení Reverse Hyperextension je také známé jako Reverse hyperextension

Typ cvičení

Reverzní hyperextenze je vícekloubové / doplňkové cvičení

Varianty

• Hyperextenze

Reverzní hyperextenze: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce ležet v poloze na břiše na lavičce, se kterou je v kontaktu na úrovni hrudníku asi do tří čtvrtin břicha. Boky jsou co nejvíce pokrčené, ale bez ztráty pozice síly dlahy. Nohy jsou rovnoběžné a s nataženými koleny. Provedení spočívá ve zvednutí nohou, prodloužení boků a eventuálním hyperextenzi páteře (volitelně). To vše při zachování nezměnění úhlu na úrovni kolen.

Svaly zapojené do cvičení Reverzní hyperextenze

Skupina 0

• Gluteus maximus
• Dlouhá hlava podkolenní šlachy
• Polomembranózní
• Semitendinosus
• Ischiální hlava velkého adduktora

Akce
Rozšíření kyčle

Skupina 1

• Ileocostals
• Velmi dlouhá záda
• Páteřní kohoutky
• Semispinal
• Nižší zadní zubatý
• Infraspinální
• Infratrasversaries
• Multiphids
• Psoas
• Náměstí beder
• Skvěle hřbetní
• Dolní svazky lichoběžníku
• Kosodélník
• Splenius

Akce
Rozšíření sloupce (volitelně)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře, ramen, lopatek, boků a kolen

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné