Pozice jógy: pes směřující dolů a hůl směrem dolů

Podívejte se na video

Podívejte se na video na youtube

kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale

. Ačkoli se to může začátečníkovi zdát únavné, ve skutečnosti jde o aktivní klidovou polohu, používanou jako přechod v Pozdravu Slunce, který usnadňuje ochlazení, zejména v dynamických sekvencích jógy (jako je Vinyasa Flow nebo Ashtanga jóga).

Pes sestupný je vzácnou „asanou, protože aktivuje, protahuje a vyrovnává všechny svaly těla, tonizuje vnitřní orgány a endokrinní systém. Zvykněme si to procvičovat, když si chceme dopřát chvilku relaxace nebo úlevu do našich zad.

Význam

V sanskrtu „Adho“ znamená „dole“, „Mukha“ znamená „tvář“, „svana“ znamená „pes“ a „asana“ je postoj jógy.

Kdy to cvičit

Psa můžete cvičit vzhůru nohama, kdykoli chcete ulevit páteři a cítit potřebu ji protáhnout.

Sekvence a opakování

Poloha psa vzhůru nohama, v klasické variantě „Hatha jógy, se bere od polohy dítěte na zádech, přičemž hýždě spočívají na patách, paže jsou natažené dopředu, čelo na zemi. Odtud, s výdechem silně tlačíte dlaněmi na zem, hýždě zvednete nahoru, chodidla držíte tak široká jako boky a snažíte se dostat paty na zem.

Poté je nutné odsunout ramena od uší, aktivovat čtyřhlavý sval ke zvednutí kolenních kloubů a prodloužit nohy, rovněž aktivovat břicho k rozšíření hrudníku.Nakonec je nutné zachovat maximální prodloužení zad, v případě potřeby také zvedáním podpatků nebo pokrčením nohou. kolena.

Protože je to dobré

Tato asana protahuje a posiluje zádové svaly a vzdaluje od sebe obratle, uvolňuje tlak na mezidebrální ploténky a stimuluje je k obnovení správné polohy. Zmírňuje jakoukoli bolest a ztuhlost v patách. Posiluje kotníky a posiluje nohy. Pomáhá odstraňovat ztuhlost v oblasti lopatky a zmírňuje artritidu v ramenních kloubech. Zpomaluje srdeční frekvenci zvedáním bránice, reguluje činnost nadledvin, tonizuje pánevní svaly a sedací nervy a je prospěšný pro orgány. praxe upřednostňuje střevní tranzit a snižuje otoky břicha.

„e“ danda “znamená„ klacek “. Sanskrtské slovo lze tedy přeložit do italštiny s polohou hole na zemi, kde tyč představuje páteř a její 4 končetiny, 2 ruce a 2 nohy.„ Asana “je „pozici“ v sanskrtu.

Kdy to cvičit

Chaturanga Dandasana, je další "klíčovou pozicí jógy, protože představuje přechod v sekvenci Pozdravu Slunce. Je to mocná" ásana, která rozvíjí správnou sílu v pažích a ramenou, nezbytnou k provádění složitějších pozic síly nebo inverzí.

Sekvence a opakování

Chcete -li správně cvičit Chaturangu, balancujte na dlaních široce roztaženými prsty a na prstech, vycházejte od pat a držte nohy a kolena rovně, abyste přenesli veškerou váhu dopředu na ramena. Snažte se udržet tělo v linii od hlavy až k patě se silným břichem a hýžděmi, stejně jako rovná tyč. Nakonec ohněte předloktí na devadesát stupňů, pomalu klesejte tělem směrem k zemi, lokty držte blízko trupu a paže vždy kolmo k podlaze.