Pull-up s náchylným zádovým úchopem

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení na přítahu směřující dozadu je také známé jako zpětné přítahy, zadní přítahy u tyče, zadní přítahy, zadní přítahy u tyče

Typ cvičení

Pull-up s náchylným zádovým úchopem je vícekloubové / doplňkové cvičení

Varianty

• Latkové přítahy strojů s náchylným zadním úchopem

Pull-up s náchylným uchopením zad: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce visícího z tyče s rukama, který ji drží ve vzdálenosti větší než mezi rameny. Ramena jsou unášena v podélné rovině, zatímco lokty jsou natažené a lopatky, otočené nahoru, mohou být ve výšce nebo v depresi; v druhém případě neexistuje žádná „akce 5.“ vzhůru, aby se dotkla tyče horní částí záda za krkem. Pohyb je dokonale svislý, stejně jako tělo sportovce. Při pohledu na cvičení ze strany je nutné vidět předloktí ve stejné rovině jako tělo. Tato varianta je zaměřena na rozvoj dolních svazků velkého hřbetního hřbetu, které nejvíce ovlivňují tvar „V“ hrudníku; zatímco ve flexi lokte je zátěž více na brachioradialis a brachialis. Zapojení pectoralis major je větší než u varianty náchylné k přední části.

Svaly zapojené do cvičení Tahy se sklony zad

Skupina 0

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo
• Skvěle prsní
• Coracobrachialis
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů

Akce
Addukce ramene

Skupina 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachiální biceps

Akce
Flexe lokte

Skupina 2

• Mezilehlé paprsky lichoběžníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Kosodélník

Akce
Skapulární addukce

Skupina 3

• Výtah lopatkou

Akce
Nižší rotace lopatky

Skupina 4

• Malý náprsník

Akce
Skapulární deprese (volitelně)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu a trupu

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné