Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
- Ramena
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provádění výpadů přední činky v kombinaci se zvedáním předních a bočních paží:
- Postavte se rovně, držte nohy v jedné linii s boky a v každé ruce držte činku; přineste činky k bokům a udržujte rovná záda
- Udělejte velký krok vpřed pravou nohou a aniž byste překročili špičku kolenem, jděte dolů k podlaze zvednutím paží přímo před sebe
- Ruce mějte na úrovni ramen
- Vraťte se do výchozí polohy
- Udělejte velký krok levou nohou a sestupte dolů na podlahu, současně zvedněte ruce do strany a držte paže v úrovni ramen
- Prohněte se v zádech
- Zvedněte ruce nad ramena
- Zatlačte kolena kolem prstů.
.jpg)
