Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Provedení bočních zvednutí na straně rovné nohy:
- Postavte se na bok tak, aby noha spočívala na podlaze mírně pokrčená a noha nahoře rovně s patou v souladu s kyčlí s palcem nohy kladiva
- Dostaňte se do pohodlné polohy hlavy a zvedněte nohu co nejvýše
- Pomalu sestupujte po dříve zvednuté noze a snažte se udržet patu v souladu s kyčlí
- Prohněte se v zádech
- Udržujte koleno ohnuté
- Při bočním zvedání posuňte nohu dopředu.
