Ovlivněny hlavní svaly
- Ramena
Obtížnost cvičení
Snadný
Provádění výtahů s činkou s rovnou paží ležící na boku:
- Lehněte si bokem na lavičku
- Nohy mějte pokrčené a zadní loket opřený o lavičku, která zůstane v jedné linii s ramenem
- Uchopte činku do paže a natáhněte paži kolmo k podlaze
- Držte zápěstí směrem k sobě
- Zvedněte paži, která zůstane rovně přes rameno
- Udržujte zápěstí v jedné linii s ramenem
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Nadměrné zatížení tělesné hmotnosti na rameno dolní části paže
- Příliš rychlé zvedání a spouštění paže
- Během zvedání zatlačte paži zpět přes rameno.
