Ovlivněny hlavní svaly
- Bryndáčky
- Paže
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Obtížný
Provedení střídavého mostu X plank a push up:
- Dostaňte se do polohy Push up, ruce mějte od sebe na šířku ramen a chodidla mírně otevřenější než boky
- Zvedněte pravou ruku a natáhněte ji dopředu; současně zvedněte levou nohu z podlahy
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte kliku, pomalu spusťte trup na podlahu
- Vraťte se s trupem, držte paže vzpřímeně a nejprve zvedněte levou ruku dopředu a současně zvedejte pravou nohu z podlahy
- Vraťte se do polohy Push up, snižte trup a vše opakujte
- Otočte boky
- Při pohybu X mezi paží a nohou pokrčte záda.
