Reverse Crunch na lavičce (břicho)

Ovlivněny hlavní svaly

  • Břišní svaly

Obtížnost cvičení

Snadný

Provedení reverzního tíhnutí na lavičce:

  1. Zaujměte polohu vleže na rovné lavičce, záda držte dobře opřená o zadní část lavice
  2. Zvedněte nohy z podlahy, pokrčte nohy, dokud úhel kolena nebude asi 90 °
  3. Upevněte ruce pevným úchopem v horní části opěradla, stáhněte břišní svaly a pomalu zvedněte boky vzhůru odepnutím spodní části zad
  4. Při cvičení udržuje vždy stejný úhel kolene
  5. Zůstaňte několik sekund a pomalu spouštějte boky a nohy do výchozí polohy.
Časté chyby v obrácení tlaku na bench pressu:
  • Změňte úhel kolena
  • Pohyb proveďte rychle, aniž byste stáhli břišní sval.

Tagy:  Procházka přísady do jídla antinutrienty