Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Snadný
Provedení reverzního tíhnutí na lavičce:
- Zaujměte polohu vleže na rovné lavičce, záda držte dobře opřená o zadní část lavice
- Zvedněte nohy z podlahy, pokrčte nohy, dokud úhel kolena nebude asi 90 °
- Upevněte ruce pevným úchopem v horní části opěradla, stáhněte břišní svaly a pomalu zvedněte boky vzhůru odepnutím spodní části zad
- Při cvičení udržuje vždy stejný úhel kolene
- Zůstaňte několik sekund a pomalu spouštějte boky a nohy do výchozí polohy.
- Změňte úhel kolena
- Pohyb proveďte rychle, aniž byste stáhli břišní sval.