Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Provedení zvednutí nohou s míčem mezi chodidly:
- Lehněte si zády na zem a držte míč mezi kotníky
- Zvedněte nohy rovně nahoru s mírně pokrčenými koleny
- Stiskněte míč mezi kotníky, ovládejte pohyb a bez dotyku sejděte dolů na podlahu; jak jdete dolů, vezměte nohy na pravou stranu a poté je zvedněte nahoru a dolů doleva.
- Přepněte levou a pravou stranu.
- Narovnejte nohy
- Při klesání nohou pokrčte záda.
.jpg)
