Břicho s činkami nebo láhev s vodou

V tomto videu zjišťujeme, jak provést 4-cvičební cvičení na posílení břišních svalů pomocí závaží.

úhlopříčky. Lehněte si na zem a opřete se o jeden ze dvou loktů. V ruce druhé paže uchopte činku a zvedněte nohu, spojte ruku a nohu a poté se vraťte do původní polohy. Proveďte 4 sady po 16 opakováních na každé straně.

Cvičení 2. Dynamické boční prkno. Postavte se, jako byste chtěli provést boční prkno, a to tak, že popadnete činku v ruce za horní část těla. Poté dejte činku pod sebe a poté nahoru natažením paže. Proveďte 4 sady po 30 sekundách na každé straně.

Cvičení 3. Ruský zvrat. Posaďte se na zem, zvedněte nohy a vezměte do rukou činku, musíte se dotýkat země na každé straně těla. Proveďte 4 sady po 45 sekundách.

Cvičení 4. Zvednutí nohy: Lehněte si na zem v poloze na zádech, mezi oběma chodidly zaklesněte činku a držte nohy rovně, poté je zvedněte, dokud nejsou svislé, poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 4 sady po 16 opakováních.

Gabriella Vico

Osobní trenér a sportovec Špičkový volejbalista, který se stal osobním trenérem a fitness sportovcem. Vystudovala Strengh Academy v Itálii, diplom osobního trenéra a výživy získala ve Francii. Dnes pomáhá tisícům žen dostat se do formy a zlepšit jejich zdraví. Majitel webu vicodellaforma.com, kde sdílí rady a návrhy v oblasti výživy, školení a zdraví.