Příklad dárkové diety

Předpoklad

Následující indikace slouží pouze pro informační účely VÝHRADNĚ a nejsou určeny k nahrazení názoru odborníků, jako je lékař, odborník na výživu nebo dietolog, jejichž intervence je nezbytná pro předepisování a složení PERSONALIZOVANÝCH potravinových terapií.

DÁRKOVÁ dieta

DÁRKOVÁ dieta (zkratka pro: Postupnost, Individualita, Flexibilita a Tón) je systém vytvořený lékaři Attilio Speciani a Luca Speciani, užitečný pro:

• Hubnutí v případě nadváhy
• Obnovení optimálního metabolického stavu v případě změn způsobených špatnou stravou nebo životním stylem
• Obnovení psychofyzické rovnováhy.

Konkrétně by DÁRKOVÁ dieta měla zasahovat především na úrovni regulace metabolismu (lepší dopad na inzulín a zachování svalové hmoty) a modulace chuti k jídlu (kontrola hypotalamu); za tímto účelem využívá DÁREK dieta některé základní principy a pravidla to, kombinované a udržované v průběhu času, by mělo zaručit výsledek; v souhrnu:

• Zrušení počítání kalorií
• Aktivace metabolismu a zachování svalové hmoty fyzickou aktivitou
• Postupný úvod do diety
• Možnost nahrazování potravin pomocí ekvivalentů potravin
• Používejte POUZE sacharidy s nízkým glykemickým indexem
• Vyloučení nezdravých, zpracovaných potravin bohatých na konzervační látky a nezdravých potravin nebo nezdravých potravin
• Kombinace protein / sacharid k omezení rebound efektu inzulínu
• Kontrola indexu a glykemické zátěže
• Optimální kalorická distribuce jídel (klesá po celý den)
• Zdarma ovoce a zelenina s předběžným vložením na začátek jídla
• Velkorysý přísun vody a vlákniny
• Dlouhé žvýkání
• Fyzická aktivita s preferencí aerobního úsilí
• Kontrola potravinových intolerancí (test DRIA) které spuštěním mediátorů zánětu mohou negativně ovlivnit působení inzulinu (řešením je střídání jídla)
• Psychofyzická rovnováha; Jídlo může ovlivnit náladu, stejně jako nálada může ovlivnit způsob, jakým jíte. „DietaGIFT vyžaduje hluboké porozumění a aktivní odstranění tohoto otroctví.“

DÁRKOVÁ dieta doporučuje vždy používat jednoduché vaření, bez glutamanu sodného, ​​použít trochu extra panenského olivového oleje a alternativně „syrové“ z jediného semene lisovaného za studena; navíc navrhuje zrušení předem zabalených produktů, vyhýbat se přidávání cukrů a sladidel , použijte (zejména do svačinek) čerstvé ovoce nebo neslazené nápoje nebo zeleninové šťávy.
Kromě toho dieta GIFT navrhuje konzumovat každé jedno jídlo: jídlo na bázi uhlohydrátů s nízkým glykemickým indexem (60 g sušeného), jedno na bázi bílkovin (kvantitativně stejné velikosti jako jídlo). vařené na bázi uhlohydrátů) a ovoce a / nebo zeleniny (kvantitativně stejné velikosti jako vařený pokrm ze sacharidů).

DÁRKOVÁ dieta: silné a slabé stránky

DÁRKOVÁ dieta je bezpochyby zdravým a správným způsobem interpretace potravinové terapie, na druhou stranu rozhodně není ideálním řešením pro ty, kteří mají malou motivaci hubnout; DÁRKOVÁ dieta nabízí postupné, stálé a méně stresující výsledky ... ale pro ty, kteří POTŘEBUJÍ rychlou vizualizaci „prvního hubnutí“, by tento pomalý postup mohl být kontraproduktivní.

Užitečné doplňky

Doplňky užitečné pro DÁRKOVOU dietu jsou ty, které nabízí DÁRKOVÉ lékárny; s náznakem sarkasmu ... je možné pochopit, jaké jsou potřeby integrace nabídky DÁRKŮ, a to prostřednictvím konzultace s jedním z relativních prodejních míst.

DÁRKOVÁ dieta: příklad

POZORNOST! Následuje osobní interpretace DÁRKOVÉ diety a nejedná se o schéma vytvořené nebo schválené Dr. Speciani nebo příbuznými spolupracovníky; navíc, protože se jedná o systém zcela odlišný od TRADIČNÍCH nízkokalorických nutričních schémat, pokusím se v nastavení dosáhnout kompromisu mezi systémem počítání kalorií a systémem DÁRKOVÝ, aby byla strategie srozumitelnější ze všech bodů pohled a srovnatelný s „klasickým“ systémem počítání.

• Zaměstnanec, chodí 3krát týdně po dobu 1 hodiny

Sex

M.

Stáří

42

Výška cm

174

Obvod zápěstí cm

16,7

Ústava

Štíhlý

Výška / zápěstí

10,8

Morfologický typ

Normolineo

Váha (kg

84,0

Index tělesné hmotnosti

27,8

Žádoucí je fyziologický index tělesné hmotnosti

19,3

Požadovaná fyziologická hmotnost kg

58,4

Bazální metabolismus kcal

1556,8

Koeficient úrovně fyzické aktivity

Lehký, ano AUS 1,55

Energetický výdej kcal

2413,1

Strava HYPOCALORIC - 30% Asi 1690 kcal Snídaně 40% 676 kcal Svačina 5% 85 kcal Oběd 35% 590 kcal Svačina 5% 85 kcal Večeře 15% 254 kcal

Příklad DÁRKOVÉ diety - 1. DEN

Snídaně, asi 40% kcal TOT

Jogurt s odstředěným mlékem 2%

250 g, 140,0 kcal

Miláček

10 g 30,4 kcal

Sušené vlašské ořechy

30 g, 183,6 kcal

Banány

200 g, 178,0 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Oběd, asi 35% kcal TOT

Těstoviny s rajčatovou omáčkou

Těstoviny z celozrnné krupice

60 g, 194,4 kcal

Rajčatová omáčka

100 g, 24,0 kcal

Strouhaný parmezán

5 g, 19,6 kcal

Grilovaná kuřecí prsa

Kuřecí prsa, pouze maso

120 g, 132,0 kcal

Mražený špenát

200 g, 58,0 kcal

Extra panenský olivový olej TOT

15 g, 135,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Pomeranče

100 g, 63,0 kcal

Večeře, asi 15% kcal TOT

Filet z mořského vlka na pánvi

Mořský vlk, různé druhy

100 g, 97,0 kcal

Cuketa

200 g 32,0 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Arašídový olej TOT

10 g, 88,4 kcal

Příklad DÁRKOVÉ diety - 2. DEN

Snídaně, asi 40% kcal TOT

Jogurt s odstředěným mlékem 2%

250 g, 140,0 kcal

Miláček

10 g 30,4 kcal

Mandle

30 g, 172,5 kcal

Hroznový

250 g, 172,5 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Jablko, se slupkou

100 g, 52,0 kcal

Oběd, asi 35% kcal TOT

Hnědá rýže s mrkví

Hnědá rýže, dlouhozrnná

60 g, 217,2 kcal

Mrkve

100 g, 41,0 kcal

Strouhaný parmezán

5 g, 19,6 kcal

Grilovaná krůtí prsa

Krůtí prsa, pouze maso

120 g, 133,2 kcal

Fenykl

200 g, 62,0 kcal

Extra panenský olivový olej TOT

15 g, 135,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Hrušky

100 g, 58,0 kcal

Večeře, asi 15% kcal TOT

Grilovaný filet z tuňáka

Tuňák žlutý

100 g, 108,0 kcal

Chard

200 g 38,0 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Arašídový olej TOT

10 g, 88,4 kcal

Příklad DÁRKOVÉ diety - 3. DEN

Snídaně, asi 40% kcal TOT

Jogurt s odstředěným mlékem 2%

250 g, 140,0 kcal

Miláček

10 g 30,4 kcal

Lískové oříšky

30 g, 188,4 kcal

Loti nebo khaki

200 g, 175,0 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Oběd, asi 35% kcal TOT

Fazole a vařené brambory

Sušené fazole

40 g, 124,4 kcal

Brambory

100 g, 77,0 kcal

Strouhaný parmezán

5 g, 19,6 kcal

Telecí steak

Telecí hřbet

120 g, 139,2 kcal

Chřest

200 g, 40,0 kcal

Extra panenský olivový olej TOT

15 g, 135,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Večeře, asi 15% kcal TOT

Dušená treska

Filety z tresky obecné

100 g, 82,0 kcal

Salát

100 g 18,0 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Arašídový olej TOT

10 g, 88,4 kcal

Příklad DÁRKOVÉ diety - 4. DEN

Snídaně, asi 40% kcal TOT

Jogurt s odstředěným mlékem 2%

250 g, 140,0 kcal

Miláček

10 g 30,4 kcal

Sušené vlašské ořechy

30 g, 183,6 kcal

Banány

200 g, 178,0 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Oběd, asi 35% kcal TOT

Lilkové těstoviny

Těstoviny z celozrnné krupice

60 g, 194,4 kcal

Lilek

100 g, 24,0 kcal

Strouhaný parmezán

5 g, 19,6 kcal

Grilovaná kuřecí prsa

Kuřecí prsa, pouze maso

120 g, 132,0 kcal

Mražený špenát

200 g, 58,0 kcal

Extra panenský olivový olej TOT

15 g, 135,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Pomeranče

100 g, 63,0 kcal

Večeře, asi 15% kcal TOT

Koňský steak

Kůň

100 g, 133,0 kcal

Endivie

200 g 34,0 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Arašídový olej TOT

10 g, 88,4 kcal

Příklad DÁRKOVÉ diety - 5. DEN

Snídaně, asi 40% kcal TOT

Jogurt s odstředěným mlékem 2%

250 g, 140,0 kcal

Miláček

10 g 30,4 kcal

Mandle

30 g, 172,5 kcal

Hroznový

250 g, 172,5 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Jablko, se slupkou

100 g, 52,0 kcal

Oběd, asi 35% kcal TOT

Hnědá rýže s houbami

Hnědá rýže, dlouhozrnná

60 g, 217,2 kcal

Žampiony

100 g, 22,0 kcal

Strouhaný parmezán

5 g, 19,6 kcal

Grilovaná krůtí prsa

Krůtí prsa, pouze maso

120 g, 133,2 kcal

Fenykl

200 g, 62,0 kcal

Extra panenský olivový olej TOT

15 g, 135,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Hrušky

100 g, 58,0 kcal

Večeře, asi 15% kcal TOT

Omeleta z bílku

Kuřecí bílek

250 g, 120,0 kcal

Chard

200 g 38,0 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Arašídový olej TOT

10 g, 88,4 kcal

Příklad DÁRKOVÉ diety - 6. DEN

Snídaně, asi 40% kcal TOT

Jogurt s odstředěným mlékem 2%

250 g, 140,0 kcal

Miláček

10 g 30,4 kcal

Lískové oříšky

30 g, 188,4 kcal

Loti nebo khaki

200 g, 175,0 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Oběd, asi 35% kcal TOT

Cizrna a vařené brambory

Cizrna sušená

40 g, 133,6 kcal

Brambory

100 g, 77,0 kcal

Strouhaný parmezán

5 g, 19,6 kcal

Telecí steak

Telecí hřbet

120 g, 139,2 kcal

Chřest

200 g, 40,0 kcal

Extra panenský olivový olej TOT

15 g, 135,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Večeře, asi 15% kcal TOT

Grilovaná pražma

Filety cejna

100 g, 90,0 kcal

Salát

100 g 18,0 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Arašídový olej TOT

10 g, 88,4 kcal

Příklad DÁRKOVÉ diety - 7. DEN

Snídaně, asi 40% kcal TOT

Jogurt s odstředěným mlékem 2%

250 g, 140,0 kcal

Miláček

10 g 30,4 kcal

Sušené vlašské ořechy

30 g, 183,6 kcal

Banány

200 g, 178,0 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Oběd, asi 35% kcal TOT

Těstoviny s paprikou

Těstoviny z celozrnné krupice

60 g, 194,4 kcal

Žluté papriky

100 g, 22,0 kcal

Strouhaný parmezán

5 g, 19,6 kcal

Grilovaná kuřecí prsa

Kuřecí prsa, pouze maso

120 g, 132,0 kcal

Mražený špenát

200 g, 58,0 kcal

Extra panenský olivový olej TOT

15 g, 135,0 kcal

Svačina, asi 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Večeře, asi 15% kcal TOT

Grilovaná modrá rybka

Modrý žralok, žralok

100 g, 130,0 kcal

Cuketa

200 g 32,0 kcal

Žitný chléb

50 g, 129,0 kcal

Arašídový olej TOT

10 g, 88,4 kcal