Jaké jsou ale tyto nástroje a příslušenství ideální pro trénink doma? Doporučit jim v této příručce je Riccardo Borgacci (osobní trenér, který navrhl, co je potřeba k domácímu tréninku), vystudoval cvičební vědu a dietetiku.
Nácvik pohybových aktivit už není tak jednoduchý, jak to bývalo, kdy stačily kraťasy, tričko, tenisky a spousta motivace. Dnes trh nabízí nespočet nástrojů a oblečení, takže je obtížné pochopit, které z nich si vybrat a proč.
Ve skutečnosti by jen některé z těchto doplňků bylo možné definovat jako „zásadní“, ale je nepopiratelné, že mnoho dalších přispívá ke zlepšení výcviku jako celku. Níže Riccardo Borgacci konkrétně navrhuje omezenou škálu „strategických“ nástrojů a příslušenství. jeho funkce a užitečnost, ne bez toho, aby nabídly malé rady ohledně výběru nákupu - počáteční, pro začátečníky a probíhající pro ty, kteří již nejsou nováčky.
Lékařský míč, opasek, rukavice a mnoho dalších drobných nástrojů a příslušenství ... které jsou také ideální pro domácí posilovnu a pro ty, kteří nechtějí kupovat větší stroje, jako je totální krize a multifunkční fitness stanice.
Další informace: Domácí posilovna a karanténa: jak cvičit „fitness ball a med ball, to jsou čtyři jména používaná k označení tohoto nástroje se skutečně starodávným původem. Znovuobjevený na konci 19. století byl ve skutečnosti používán - v základní variantě - již v klasickém období. Je to v podstatě sférický předřadník, který se však může lišit podle hmotnosti, velikosti, obsahu, skákací kapacity, materiálu a přítomnosti nebo nepřítomnosti držadel nebo lan. Borgacci pokračuje:
„Medicinbal je skutečné přetížení. Může být proto užitečný při silovém tréninku, včetně elastického a výbušného (plyometrie) a odporu, na základě individuálních charakteristik, hmotnosti a typu cvičení. Najde uplatnění ve specifickém nebo obecném kondičním tréninku svalů, v metabolickém tréninku, při hubnutí, v posttraumatické nebo preventivní motorické převýchově atd. Umožňuje strukturovat tréninky s vysokou funkční složkou, stimulující rovnováhu a koordinaci. Nemůže chybět v kontextu domácí posilovny, i když je to málo platné pro silné subjekty, které nadále hledají podnět čisté síly. Rozumnou počáteční volbou by bylo zaměřit se na medicinbal s držadly, který nabízí pevnější úchop a možnost uchopení i podobným způsobem jako činka nebo kettlebell. Hmotnost závisí na tréninkovém cíli. Pro sílu se rozhodnete pro značnou zátěž, která vám umožní provést až 12 po sobě jdoucích opakování; naopak pro trénink odporu (alespoň dvojnásobek opakování). Dobrým kritériem pro hodnocení může být to, že srovnání s „případem vody“ (6 lahví 1,5 litru váží asi 9 kilogramů). Podle toho, kolikrát jste schopni provést plný dřep s pouzdrem vody v náručí, a podle cílů si můžete vybrat medicinbal, který je lehčí, těžší nebo rovný. Kromě toho bude vhodné koupit si jeden. 50% lehčí na trénink horní části těla. Těžší si pořídí jen tehdy, když díky zvýšení síly nebo vytrvalosti jsou tréninky neúčinné - a v žádném případě nikdy ne dříve než 3 měsíce od „začátku“.
„Elastiku lze použít různými způsoby. Asi nejznámějším kontextem je fyzioterapie, rehabilitace obecně a preventivní gymnastika. Ve skutečnosti jsou také velmi užitečné ve specifické fázi zahřívání svalů, zejména v rotátorové manžetě (rameno s elastickým pásma je možné provádět, před intenzivním tréninkem na horní část těla, vnitřní a vnější rotační pohyby pažní kosti, addukce a abdukce stejných (na různých rovinách). Tímto způsobem se stimulují menší svaly, obvykle hypotrofické, a jsou tedy zodpovědné za opotřebení šlach na ramenním kloubu. S gumičkami je navíc možné provádět užitečné pohyby k procvičení svalů prakticky celého organismu: stehna, hýždě, lýtka, abs, bederní, záda, hrudník, triceps, biceps a deltoidy. V souvislosti s kruhovým tréninkem lze použití elasťáků využít k tréninku odporu, zlepšení metabolismu a hubnutí; v krátkodobém tréninku odporu mohou být naopak užitečné pro stimulaci síly a hypertrofie-u nováčků. Vzhledem k zanedbatelným nákladům se doporučuje ihned zakoupit 2-3 druhy. Nezapomínejme, že je také možné zmenšete jeho délku, abyste zvýšili jeho odolnost. Navíc „použití elastických pásů je zvláště vhodné pro izometrická cvičení, která jsou velmi užitečná pro budování svalové hmoty“.
"Pás je nezbytný pouze tehdy, pokud jsou v domácí tělocvičně systematicky prováděny dřepy a mrtvé tahy. Může to být stále užitečné, pokud chcete přidat přetížení, při přítazích a paralelních lisech (poklesech). Další příslušenství, dokonce i posilovací pás by měl vědět, jak jej používat. Za prvé, měl by být nošen velmi těsně; jinak se ukáže, že je k ničemu. Za druhé, když neovládáte dobrou zvedací techniku, nevěřte, že samotný pás nám může pomoci získat, kdo ví jaké zátěže. Je nutné mít povědomí o jádru (pánevní dno a břišní pás) a vědět, jak jej aktivovat, a také vědět, jak provádět dobré brániční dýchání (držení Valsalvy během popravy); pouze v tomto okamžiku bude možné s použitím vhodného pásu zvýšit nitrobřišní tlak, čímž se zlepší stabilita a zvýší zdvih. Minimální výška pásu do posilovny je asi 10 cm. Mít tenčí nahoře, jednou nošené, může být vhodné jej otočit umístěním nejvyšší oblasti před břicho - ale stále to není ideální. Dobrý pásek je „do pasu“.
„Budeme krátcí: manžety se při ochraně šlach používají jen málo. Důvodem je, že na rozdíl od jiných kritických oblastí těla - jako je koleno - v zápěstích probíhají všechny šlachy uvnitř„ virtuálního válce “, jehož vnější okraje jsou tvořeny z tuhých kostních segmentů. Zatímco je mačkáme „k smrti“, jejich zadržovací působení na šlachy je omezené.
O polstrovaných sponách pro vzpírání řekněme opak. Změňte ego kovových háčků, utáhněte kolem zápěstí na jedné straně, na druhé jdou zabalit činku nebo přítahovou tyč, vyloží práci flexorových svalů ruky a prstů. Ke správnému nasazení je zapotřebí trocha praxe (stahovací pásek musí směřovat dolů). Zabraňují prověšení těchto choulostivějších oblastí, ke kterému často dochází dříve než u cílových svalů - hýždě, bederní svaly, stehna v mrtvém tahu. a lat v přítazích. Jsou velmi užitečné a ekonomické; nemohou chybět mezi malými domácími doplňky posilovny “.
„Rukavice do posilovny nejsou příliš užitečné, ale to může záviset na individuální citlivosti. Nosí je hlavně ženy, které mají estetickou potřebu. Tření na kůži má tendenci vytvářet puchýře a mozoly, které nejsou na ženských rukou příliš vítané. D “na druhé straně, dokonce i jejich používáním se na nich člověk snadno stane závislým; to znamená, že bez toho nelze trénovat. Říkáme: ještě jedno sezení manikúry je lepší než vynechání tréninku “.
Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo jiném elektronickém obchodu. Při každém nákupu prostřednictvím některého z odkazů na stránce může My-personaltrainer.it obdržet provizi od Amazonu nebo od dalších zmíněných společností elektronického obchodování. Informujeme vás, že ceny a dostupnost produktů nejsou aktualizovány v reálném čase a mohou se v průběhu času měnit, proto vás zveme, abyste si dostupnost a cenu ověřili na Amazonu a / nebo na jiném uvedeném elektronickém obchodu.
